| Marťa11 |
 |
(10.1.2013 20:13:36)
- jíš pravidelně? to znamená 5krát - 6 krát za den, mezi tím neužírat
- také záleží, CO kdy jíš... nejn kolik, hlavně záleží na skladbě a kdy to jíš
- máš aerobní pohyb? aspoň 3 krát týdně hodinu, ale to je minimum...
a pak je fajn být v pohodě, extra se na to neupínat... a základ je být zdraví (štítná žláza atd.)
  M.
|
| NovákováM |
|
(10.1.2013 20:22:11)
Marti, já mám všechno v pořádku, nijak se nelimituju. Vloni jsem sundala 6 kg pomalu, letos jsem si říkala, že to udělám podobně, připojila jsem oproti loňsku pohyb. Takže to bude chtít zvýšit příjem.
Snídám celozrnné pečivo a třeba 2 vajíčka míchaná bez tuku na pánvi. Pečivo s máslem. Klidně si dám i šunku klasickou vepřovou, ale nesním jí 10 dkg, ale 3 plátky, nebo 2-3 plátky sýru. Nebo vločky s mlékem.
Nesvačím, snídám pozdě. Oběd vlastně úplně cokoliv, ale menší porce.
Méně vepřového a hovězího, více kuřecího a ryb + přílohy - porce i s přílohou mívá tak 100 gramů masa, 50-100 gramů přílohy a doplňuji čerstvou zeleninou. Méně mastných příloh, tj. hranolek například, ale brambory, rýže, těstoviny..
Odpolední svačina.. jogurt, zase pečivo a třeba jablko, klidně zhřeším třeba i loupákem a sklenicí mléka.
Dneska jsem si k večeři ukrojila 5 tenkých koleček salámu, 3 plátky tvrdého sýra, 4 knackebroty, 2 velká rajčata, 1 žlutá paprika.
A k druhé mám 1/3 pomela.
To je takový vzor, jak jsem psala, vloni to fungovalo pěkně, letos jsem přidala pohyb. Hlad nemám, nervní nejsem... takže mám zvýšit gramáž masa?
A druhá večeře
|
| arsiela, | 
|
(10.1.2013 20:25:17)
terko a tohle ti vychází na 5 000 kJ?
|
| NovákováM |
|
(10.1.2013 20:26:08)
arsi, že by za to mohly kalorické tabulky?
já ti to sem hodím, vydrž
|
| arsiela, |
|
(10.1.2013 20:28:36)
ale jo vychází,bajlafik asi jo.Určo bych zvýšila maso na těch 6 000 dávám kolem 150 g masa,kuře 1/4 nebo 150 prsa.
|
|
|
|
| Marťa11 |
|
(10.1.2013 20:27:15)
co rok to jde hůř, bohužel...
snídat by se mělo do hodiny od probuzení a ovoce bych nacpala spíše do dopoledne a zeleninu na odpoledne... jinak v pohodě, je dobře, že jíš normální jídla, žádné extrémy...
a prostě vydržet, ono se to pohne... není u vás heat? mě to děsně baví!!! teď mám tedy smolíka, řeším zdravotní problém a do vyřešení nesmím skoro nic (pohyb) a je to peklo...
|
| NovákováM |
|
(10.1.2013 20:30:30)
to neznám, co je heat?
Jinak já cvičím doma, u DVD, nebo na Nintendo Wii - podložka na cvičení, je to nejrychlejší způsob. Občas si odskočím na místní Powerjógu, abych to nedělala úplně blbě.
Ale doma to zvládám denně, vstanu, vyčistím zuby, odcvičím cca tu 1-1,5 hodiny, sprcha, snídaně.
Pokud ráno hodina, přidám si večer půlhodinku dalšího protahování.
Právě nevím, zda je blbě to, že jsem přidala pohyb k ubraným kJ anebo, že bych ten půlrok tak zestárla?
|
| arsiela, |
|
(10.1.2013 20:34:35)
Terko teď v rychlosti jen doporučení nechala bych jídelák na těch 6 000 a nechala ten pohyb co píšeš.plus kontrola váhy.A zkus si rozhodit jídlo na pět porcí,dost pomáhá ta snídaně.
|
| NovákováM |
|
(10.1.2013 20:39:03)
provedu, pane řediteli a nechávám děkovat
Opravdu moc díky, takže cvičit až po snídani?
a jak ty kalorie doženu, když už nemám hlad? To si můžu dát třeba víno? To by se mi líbilo. Já tedy nepiju skoro vůbec, ale v pátek jsem měla chuť na víno a odolala jsem, lákají mne ty kalhoty velikosti 40, co mám ve skříni.
Jinak přidám na tom mase, ale zase to odnese příloha nebo zelenina, mně tohle fakt docela stačí.
U mne je výška a váha obtížná záležitost a míry také, když sdělím, že mám 103 přes hrudník a prsa B, tak to asi pochopíte. Pas i boky mám také širší, než ženy mívají, před pár lety se tomu říkalo "chlapecká" postava. Teď jsem si za 10 let vyrobila pěkné špíčky, ale přibrala jsem celkově, takže jsem spíš taková široká celá.
Arsi, případně ti pošlu foto, ono, když se někomu pochlubím s váhou, tak mi to nevěří 
|
| arsiela, |
|
(10.1.2013 20:40:46)
pokud máš pocit že to neujíš,tak navýšit aspoň o něco.
|
|
|
|
| ronniev | 
|
(10.1.2013 20:35:34)
Šmarjá, já tě obdivuju. Já se doma cvičit nedonutím a ráno už vůbec ne. Když se mám hýbat, musím vypadnout, ať už někam na cvíčo, nebo aspoń na svižnou procházku. Já dělám doma, takže mám pořád tendenci říkat si, kolik práce bych místo toho blbýho cvičení (které nesnáším) udělala. Už aby bylo jaro, nasadím zas svoje rázné procházky od Mánesa do Modřan a bude (venku mi ten čas kupodivu ztracený nepřipadá)
|
| NovákováM |
|
(10.1.2013 20:41:03)
mně to takhle zase vyhovuje víc než kolektivně. Já doma pracuju, takže si to časově uflexibilním, spíš mne štve, že mám pak večer jít cvičit od rozdělané práce. Navíc mi víc vyhovuje pohyb po ránu a dopoledne než odpolední či večerní.
Večer mám jediné pravidlo, chodím spát dost pozdě, takže ... ano, jíst můžu, ale žádné přežírání se a snažím se fakt max. 3 hodiny než jdu spát.
|
| ronniev |
|
(10.1.2013 20:45:20)
No vždyť říkám, že ti to závidím. Já taky dělám doma, ale když ráno vykopu nebo odvezu děti a uvedu domácnost do použitelného stavu, tak už mám cukání, že bych měla sednout ke kompu a dělat, a ne blbnout s nějakým cvičením. I když dobře vím, že by to tak bylo nejsnazší. jenže já jsem sova jak vyšitá, takže ráno jsem dost nepoužitelná 
|
| NovákováM |
|
(10.1.2013 20:47:54)
taky jsem nepsala, že vstávám v 7, proč si myslíš, že nesnídám?
V podstatě když stihnu dopolední svačinu, obědvám až v 1.
|
| arsiela, |
|
(10.1.2013 20:53:12)
tak promiň envím proč sem z toho vydedukovala,že nesnídáš.
|
| NovákováM |
|
(10.1.2013 20:58:50)
to jsem psala ronniev... já fakt nesnídám.
Něco sním před oběděm a obědvám později. Když vstávám podruhé kolem 8,30-9,00, než odcvičím, je to vlastně dopolední svačina.
(vstávám podruhé, protože ráno vyhazuju z domu děti a když nemusím na schůzky, ještě to jdu dospat). Jsem spíše noční tvor.
|
|
|
|
|
|
|
| Marťa11 |
|
(10.1.2013 20:37:23)
http://www.heatprogram.cz/co-je-h-e-a-t-program/h-e-a-t-program/
|
| NovákováM |
|
(10.1.2013 20:42:58)
ahááá, já mám na jaro připravenou zahradu a hůlky ťukalky, když tak o tom uvažuju, možná jsem tolik toho pohybu nepřidala - ta 1 až 1,5 hodiny denně je pravda, ale když je hezky dělávám na zahradě a chodím ven nebo na kolo....
a teď vlastně v téhle slotě jsem to nahradila tím cvičením, jestli to nebude ono.
|
|
|
|
|
| Ropucha + 2 | 
|
(10.1.2013 21:20:39)
Terezo, tak, jak jsi to popsala, mi nepřipadá málo jídla za den. Upřímně řečeno, chci-li zhubnout, jím ještě méně. Dala bych si tu snídani, oběd, a pak už nic, nebo max. samotnou zeleninu a třeba kousek sýra. Ale já zase nesportuji, tak těžko říct, kolik ti ten sport spálí. Každopádně, nesmíš si myslet, že když se zpotíš u žehlení, že jsi spálila kdovíkolik tuku - ono to s pocením zase až tolik nesouvisí, spíš s tepovou frekvencí. Z hlavy to nevím, ale to si určitě někde najdeš, jaký tep musíš mít, abys začala spalovat.
|
| arsiela, |
|
(10.1.2013 21:22:05)
Anett jako dvě jídla denně?No to opravdu ne
|
| Ropucha + 2 |
|
(10.1.2013 22:05:01)
ariselo, já vím, že je to proti všem doporučením a možná je to nezdravé, ale mně to funguje ze všeho nejlépe  Pětkrát denně bych ani jíst neuměla, neměla bych tak často hlad, vyhovuje mi max. 3x - 4x a když chci zhubnout, tak 2x - 3x
|
|
|
| NovákováM |
|
(10.1.2013 21:25:52)
Anett, to samozřejmě vím.
Ale kdybys dneska žehlila s napařovačkou jako já 5 košů prádla, v místnosti, kde bylo 34 stupňů, věř mi, že by ses cítila jak po saunování )
Za dvě hodiny jsem vypila ještě 1 x denní příjem tekutin
|
| Ropucha + 2 |
|
(10.1.2013 22:00:58)
Terezo, kdybych měla žehlit napařovačkou pět košů prádla v místnosti, kde je 34´C, tak už jsem v rakvi  Máš můj obdiv, já bych si to musela dát jinam, jinak bych omdlela hned během prvního koše
|
| NovákováM |
|
(10.1.2013 22:01:41)
proto jsem to poprvé spočítala, co mne to asi energeticky stálo.
My jsme teplomilové, ale když manžel zatopí v krbovkách, tak vypnu topení a prd platný. No a žehlit už se muselo.
|
|
|
|
|
|
|
V její náručí
Putování adventemProstějov 
Zapomenutý příběhHodonín 
Vánoční koncertPraha 1 
Vánoční Rybova mše na KuksuTrutnov 
Vánoční slavnostiLiberec 
Putování adventem
Zapomenutý příběh
Vánoční koncert
Vánoční Rybova mše na Kuksu
Vánoční slavnosti
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)