Všechny naše deníky

Tak vyhledávám ty první, které už jsme říkaly:

Stránky o hubnutí i s reklamou na vlastní kurzy: http://www.stob.cz/

Stránky opět reklamní, ale obsahující skvělou kalkulačků kiloJoulů: http://www.flora.cz/

BMI kalkulačka hodnotící i pas: http://zena.centrum.cz/bmi.phtml

http://www.stob.cz/bmi.php

Po zaplaceni kursu jsme dostali knizku, je to docela slusna ucebnice. Je v ni drtiva vetsina potravin, ktere jsou rozdeleny na tri skupiny Ano, Ne, Trochu- Ano potravin moc neni, je to jen zelenina a z ovoce jen citron a limetka. Ty se smeji konzumovat v temer neomezene mire. Ne - tam jsou cukrovinky, susenky, ale i treba bucek a vubec tucna masa a uzeniny. Trochu - tam je velika skala potravin, smeji se jist jen v urcitem mnozstvi.

Tato dieta je vypocitana kazdemu cloveku na miru podle vysky, vahy, veku, pohybove aktivity a pohlavi. Na poslednim sezeni jsme si to pocitali a vyslo mi, ze moje klidova spotreba energie je 2400kalorii, takze mam denne prijimat v jidle a piti cca 1700kcal. Priznam se , ze to malokdy snim, pohybuji se tak na 1400-1500kcal.

Jeden den podle teto diety by mohl vypadat takto. Snidane: 2 krajicky (30g krajic) celozrnneho chleba a na kazdy 20g neceho, treba sunka, syr atp. Kdyz si nekdo maze maslem, tak potom je pomer 5g masla a 15g neceho plus zelenina, Svacina; 60g cornflakes, jogurt nebo mleko, ovoce. Obed; 150g brambor, 150g masa nebo ryby a hodne zeleniny. Svacina: krajic chleba 30g s necim. Vecere; Tunak ve vl. stave a chleba.

Doporucuji 4-5 jidel denne, dulezita je snidane nastartuje metabolismus. Dale se maji snist 3 ks ovoce denne (max. jeden banan za den) a 3 krat zelenina. Mit dve mlecne porce denne (jedna porce je treba 2,5dl odtucneneho mleka nebo maly nizkotucny jogurt). Kombinovat jidlo tak,aby snidane byla cca 220kcal, svacina 330 kcal, obed 400-500kcal, svacina 100kcal, vecere 220 kcal, mlecne vyrobky 200kcal a ovoce take 200 kcal. Pit min. 2l vody, ovocneho caje denne. Kava a cerny caj odvodnuji, takze na kazdy hrnek si dat sklenici vody navic. Jist se ma po 2 - 3 hodinach, treba jen ovoce nebo jogurt. Aby telo melo porad co spalovat a metabolismus spaloval. Vecer se metabolismus zpomaluje.

Dulezity je samozrejme pohyb, Ja zatim provozuji jen dlouhe prochazky a az trochu pohubnu vrhnu se na dalsi. Nechci si znicit klouby, maji chudinky co nosit.

Velice dulezite je podle te knizky i mentalni stranka. O tom jsme zatim jeste nemluvily, tak az budu vedet vic a bude to neco, co by mohlo pomoci, tak to sem hodim

Tak na mě varianta, když dopiju skleničku, hned dolít nefunguje. Obvykle si totiž řeknu - až za chvilku a výsledek je, že pitný režim pláče. Na mě fungovali 2 varianty.
1) Rozpočítala jsem si kolik bych měla vypít denně + přidala na každé kafe stejné množství vody a pak jsem použila budík. Prostě když zvonil budík byl čas nalít další sklenici něčeho k pití a stará musela být dopitá.<{r> 2) Musím mít láhev pití pořád před sebou. Abych mohla pít průběžně.

Další věc není k pitnému režimu, ale k časům - pokud chodíte spát až po 11hodine a kolem půlnoci, může být poslední jídlo i v 19h, ale už by to měl být opravdu spíš jenom zeleninový salát. Prostě něco lehkého.

1. BMI > 28

2. fotografie ve spodním prádle zaslaná na hubnulky@centrum.cz

3. stručně se představit na naší diskusi : http://www.rodina.cz/diskuse2705.htm

4. po přidělení přátelství - aktivně se zúčastňovat v diskuzi a pravidelně zasílat hlášení (měsíční a týdenní) 

Teda aspoň u mě funguje:
- pokud mám hlad, nebo chuť na něco, snažím se myslet na to, že ráno se budu moct najíst
- zkusit se napít - hodně - někdy to pomůže
- dát si nějakou zeleninu
- jít spát
- když nemůžu přestat myslet na nějkou čokoládu ve špajzu, řeknu si, že si jí dám třeba za hodinu. Do té doby an ní většinou zapomenu, nebo zjistím, že mi za ta přibraná kila ta čokoška nestojí
- zkusit mluvit o tom, že máte hlad a honí vás mlsná nahlas - to u mě funguje nejlíp, jelikož Zdeněk ví, že nejím po 17h, tak mě to, že bych to porušila a on o tom věděl, vyhecuje natolik, že to neudělám...

A HLAVNĚ - když to jednou porušíte, svět se nezboří! Důležité je neříct si (jako to s oblibou dělám já), že teď už je to stejně porušený a opět se rozežrat....

Jídelníček pro dnešní den  

SNÍDANĚ: jogurt a müsli
1 bílý jogurt
30 g müsli (nejlépe bez cukru)
1 meruňka nebo broskev
1070 kJ

SVAČINA: obložená houska
1 celozrnná houska lehce potřená rostlinným máslem
2 plátky šunky
1 salátová okurka
1010 kJ

OBĚD: míchaný salát se sýrem a černými olivami
100 g paprik
100 g ledového salátu
2 rajčata (nebo 8 cherry)
100 g okurky
100 g sýra cottage
1 lžíce černých oliv
1 lžička olivového oleje
1340 kJ

SVAČINA: jogurt 
1 ovocný jogurt s náhradními sladidly (nebo 1 bílý)
320 kJ

VEČEŘE: pečené kuřecí se špenátem, bílé víno
4 kuřecí čtvrtky
2 balíčky zmrazeného listového špenátu
1 lžíce olivového oleje
1 česnek, sůl, pepř
2 dcl bílého vína
Kuřecí čtvrtky osolte a opepřete a dejte upéct. Na oleji opečte česnek krájený na plátky, přidejte špenát, osolte a krátce poduste.
4 porce po 1323 kJ

Jídelníček pro dnešní den 

SNÍDANĚ: jogurt s ovocem 
bílý jogurt
100 g čerstvého ovoce
lžička medu
lžíce ovesných vloček 
990 kJ 

SVAČINA: chléb a žervé 
plátek chleba
žervé
bylinky
kedluben
840 kJ 

OBĚD: míchaný salát 
ledový salát
rajče
paprika
jarní cibulka
50 g fety (nebo balkánského sýra)
50 g šunky
2 kousky sušených rajčat
lžička oleje
šťáva z citronu
sůl, pepř 
1370 kJ 

SVAČINA: plněná paprika 
napůl rozkrojená paprika
100 g polotučného tvarohu
česnek, bylinky
580 kJ 

VEČEŘE: salát, biftek a víno (v restauraci)

salát s hruškou, sýrem feta a ořechy
1 kousek bagety 
směs salátových listů (polníček, list dubu, endivie)
hruška na tenké plátky
50 g sýra feta
3 vlašské ořechy
lžička oleje a pomerančové šťávy
sůl, pepř
1280 kJ

biftek z hovězí svíčkové
1 biftek
brusinkový přeliv
brokolice vařená v páře 
1600 kJ 

2 dcl vína 
580 kJ 

Celá večeře: 3460 kJ 

Jídelníček pro dnešní den

SNÍDANĚ: dalamánek s Lučinou
1 dalamánek,
50 g sýra Lučina linie,
100 g hroznového vína
1090 kJ

SVAČINA: sýrovo-jablečné jednohubky
1 jablko,
50 g sýra eidamu 30%.
Sýr a jablko nakrájejte na kostičky a utvořte jednohubky
750 kJ

OBĚD: kuřecí játra s bambusovými výhonky
100 g vařené rýže,
150 g kuřecích jater,
1 lžíce oleje,
50 g bambusových výhonků (ve skle) nebo čerstvá kedlubna,
50 g červené papriky (kapie),
1 stroužek česneku,
1 lžička sójové omáčky,
1 lžička solamylu,
sůl,
pepř
1690 kJ

SVAČINA: jogurt
1 bílý jogurt
450 kJ

VEČEŘE:  kuřecí salát na hlávkových listech
80 g vařeného kuřecího masa,
50 g eidamu,
50 g jablka,
100 g kyselé okurky,
2 lžíce bílého jogurtu,
1 lžíce majonézy (nejlépe Yofresh),
pažitka,
sůl,
pepř,
100 g hlávkového salátu.
Všechny suroviny nakrájejte na kostičky, osolte, opepřete, přidejte krájenou pažitku. Spojte jogurtem smíchaným s majonézou. Rozložte na listy hlávkového salátu.
1280 kJ