Potraviny na podporu pohybového aparátu

Ochladilo se a po včerejšku jsem si poprvé uvědomila, že už mi není náct. Po krušném tréninku (skoro 2 hodiny na koni) v ledovém větru s deštěm se ozvalo v silném protestu koleno a kyčel. Kyčel mě pak bolela ještě celý večer, ačkoliv jsem jí prohřála a promasírovala, nedala si pokoj. V té souvislosti mě napadlo, že by nebylo od věci začít trochu nějak celý pohybový aparát podporovat. Nehodlám do sebe ale cpát žádné chondropreparáty a umělé doplňky... ráda bych našla něco přírodního, přirozeného, co můžu doma uvařit.
Takže jaké jsou tipy?? Díky moc!