| Přihlásit se | Nová registrace
tisk-hlavicka

Diskuze : Ostatní : Snaha o zhubnutí

9.6.2012 0:01:45 Lenka a zlatíčka

Re: nějak se to ve mně pere

Kdybys vyčerpala zásoby svalového glykogenu poznala bys to tak, že tě tělo donutí výrazně zpomalit a budeš se cítit unavená, v tu chvíli bude tělo spalovat především tuky, ale na to potřebuje o hodně víc kyslíku. Pokud budeš běžet dál, což můžeš, tak v aerobním pásmu není problém v tuku je zásoba asi tak na několik dní pomalého běhu.
Takže když mu dojde "cukr" a další nedodáš, spaluje především tuky...

Svaly pro svou činnost čerpají energii nejprve ze svalového glykogenu, když začne docházet, pak přechází na krevní glukózu a šetří svalový glykogen, zároveň se snižuje hladina cukru v krvi.

Čím trénovanější budeš, tělo se naučí šetřit svalový glykogen a dřív přejde do režimu intenzivnějšího pálení tuků...za předpokladu, že budeš v aerobním pásmu.

Pokud před tréninkem nedoplňíš sacharidy, tělo by mělo dřív přejít na režim spalování tuku. Pokud bude mít "nádrže" glykogenu plné (sníž sacharidy před tréninkem), pak bude čerpat z nich, protože na spálení 1g cukru potřebuje jen 17KJ energie, ale na spálení tuku téměř 40KJ...takže co je pro tělo jednodužší a úspornější? A právě tak se tělo chová - úsporně.

Zda při aerobní aktivitě doplňovat, nebo nedoplňovat sacharidy záleží na tom, pro co tu aktivitu vykonáváš. Pokud pro zvýšení výkonnosti, při závodech, pro zábavu atd a nechceš redukovat tukové zásoby, potom při aktivitě trvající déle než hodinu určitě doplňuj energii. Dýl vydržíš a ve vyšší intenzitě.

Pokud je tvůj cíl snížit tukové zásoby, pak bych moc energii průběžně nedopňovala, protože když ji doplníš, z čeho bude brát tělo energii? Co je pro něj jednodužší - ale zase si kdyžtak zvýšíš fyzičku ~;)
Pokud nebudeš vkuse sportovat víc jak 90 minut, energii doplňovat nemusíš.

Snad jsem zodpověděla všechno.
Pokud hubneš, tak pozor na stereotyp. Pořád je třeba počítat s tím, že tělo se vždy snaží fungovat co nejúsporněji. Takže je dobré trochu rozkolísat příjem i výdej. Tedy že třeba 1x v týdnu si v příjmu dopřeješ (nemusí to být nutně sladkosi, i když maličkost rozhodně neuškodí). Sněz třeba o 2000KJ víc, než v ostatní dny.
Výdej je taky fajn obměňovat - pokud běhat, tak běhat různé trasy, různou délku, prokládat jinými sporty...
Takže sportu, jídlu i úspěšnému hubnutí zdar ~x~ A jídlo není nepřítel. Navíc čím víc si tělo vytvoří svalů, tak tím víc energie spotřebovává i v klidovém režimu = může se víc jíst ~R^
Odpovědět
Průběh diskuze (48 názorů)
Téma: Správné stravování při hubnutí misoplyska, 2 deti, 06 a 09 8.6.2012 11:59
*Re: Správné stravování při hubnutí rachomejtle 8.6.2012 12:6
**Re: Správné stravování při hubnutí Markéta, kluci 10 a 3 8.6.2012 12:10
**Re: Správné stravování při hubnutí misoplyska, 2 deti, 06 a 09 8.6.2012 12:32
***Re: Správné stravování při hubnutí Bumbi&05,08,10 8.6.2012 12:44
***Re: Správné stravování při hubnutí Luckaaa 8.6.2012 12:46
***Re: Správné stravování při hubnutí Evik+Šmudla+Šmudlinka 8.6.2012 12:51
****Re: nějak se to ve mně pere Xantipa. 8.6.2012 12:57
*****Re: nějak se to ve mně pere Luckaaa 8.6.2012 13:15
******Re: nějak se to ve mně pere Xantipa. 8.6.2012 13:34
*******Re: nějak se to ve mně per... Jana, 2/07+10/08+5/11 8.6.2012 13:36
********Re: nějak se to ve mně p... Xantipa. 8.6.2012 13:43
*********Re: nějak se to ve mně... ...neviditelná... 8.6.2012 13:45
*******Re: nějak se to ve mně per... Luckaaa 8.6.2012 13:50
********Re: nějak se to ve mně p... Xantipa. 8.6.2012 14:3
*********Re: nějak se to ve mně... Luckaaa 8.6.2012 14:9
*****Re: nějak se to ve mně pere Nerfka+2 8.6.2012 14:55
******Re: nějak se to ve mně pere Xantipa. 8.6.2012 15:3
*******Re: nějak se to ve mně per... Nerfka+2 8.6.2012 15:15
********Re: nějak se to ve mně p... Lenka a zlatíčka 8.6.2012 20:22
*********Re: nějak se to ve mně... Nerfka+2 8.6.2012 21:43
**********Re: nějak se to ve m... Lenka a zlatíčka 9.6.2012 0:1
***********Re: nějak se to ve... Nerfka+2 9.6.2012 8:46
***********Re: nějak se to ve... Luckaaa 9.6.2012 12:22
************Re: nějak se to ... Lenka a zlatíčka 9.6.2012 23:12
*************Re: nějak se t... Raduna 12.6.2012 16:18
***Re: Správné stravování při hubnutí ...neviditelná... 8.6.2012 14:48
*Re: Správné stravování při hubnutí Katka +3 8.6.2012 12:10
**Re: Správné stravování při hubnutí Hanka36 8.6.2012 12:16
*Re: Správné stravování při hubnutí Aiwy 8.6.2012 12:15
**Re: Správné stravování při hubnutí arsiela, 8.6.2012 12:20
*Re: Správné stravování při hubnutí Jája 8.6.2012 12:20
**Re: Správné stravování při hubnutí misoplyska, 2 deti, 06 a 09 8.6.2012 12:46
***Re: Správné stravování při hubnutí Jana, 2/07+10/08+5/11 8.6.2012 13:2
****Re: Správné stravování při hubnu... Jana, 2/07+10/08+5/11 8.6.2012 13:4
*****Re: Správné stravování při hub... Xantipa. 8.6.2012 13:13
******Re: Správné stravování při h... Jana, 2/07+10/08+5/11 8.6.2012 13:18
*******Re: Správné stravování při... Jana, 2/07+10/08+5/11 8.6.2012 13:25
******Re: Správné stravování při h... Luckaaa 8.6.2012 13:32
***Re: Správné stravování při hubnutí Ropucha + 2 8.6.2012 13:4
****Re: Správné stravování při hubnu... ...neviditelná... 8.6.2012 14:51
*****Re: Správné stravování při hub... Ropucha + 2 8.6.2012 23:45
******Re: Správné stravování při h... Lenka a zlatíčka 9.6.2012 0:7
***Re: Správné stravování při hubnutí Razivia 8.6.2012 13:29
****Re: Správné stravování při hubnu... Jana, 2/07+10/08+5/11 8.6.2012 13:35
***Re: Správné stravování při hubnutí Nerfka+2 8.6.2012 15:0
*Re: Správné stravování při hubnutí Luckaaa 8.6.2012 12:24
*Re: Správné stravování při hubnutí Lenka a zlatíčka 8.6.2012 20:17

Zajímavé recepty

Vložte recept

Další recepty nalezte zde


(C) 1999-2024 Rodina Online, všechna práva vyhrazena.


Četnost a původ příjmení najdete na Příjmení.cz. Nejoblíbenější jména a význam jmen na Křestníjméno.cz. Pokud hledáte rýmy na české slovo, použijte Rýmovač.cz.

Všechny informace uvedené na těchto stránkách jsou obecné povahy a jejich používání je plně ve vaší odpovědnosti.
Jakékoliv otázky zdraví vašeho nebo vašich dětí je nutné vždy řešit s vaším lékařem.