Re: Správné stravování při hubnutí

Asi už bylo vše napsáno, ale zkusím to shrnout.

Cvičení...pokud je aerobic příliš intenzivní (nemůžeš při něm mluvit), spaluje tělo víc cukry než tuky...na druhou stranu není pravda, že nespaluje tuky vůbec, jen ten poměr je mnohem horší. Ideální je tak prvních 20 minut jakékoliv aerobní aktivity jet na hranici anaerobního prahu = klidně kolem 170-180 tepů za minutu. Tělo v tu dobu spálí mnoho glykogenu ("cukru") a pak když se zvolní tempo na cca těch 120-140 tepů za minutu, v tu chvíli se zlepší poměr spalování tuků. Jde o to, že tělo má zásobu glykogenu na cca 60 minut intenzivnější aktivity, v tu chvíli ho nenutí nic spalovat více tuky, protože z cukrů to má snažší. Když v prvních 20ti minutách spálíš víc cukrů v další fázi už nemá tolik z čeho brát a najede dřív na lepší poměr pálení tuků....velmi zjednodušeně napsáno.

Jídlo...sacharidy určitě ceý den, ale komplexní = celozrnné těstoviny, pololoupanou rýži (natural mi nechutná , pololoupaná ano), brambory - ideálně ve slupce (mají nižší glykemický index), musli k snídani nebo ke svačině. Ovoce dopoledne, zeleninu odpoledne a večír.
Po cvičení tak půl hodiny ještě nejíst, tělo ještě cca půl hodiny může spalovat v rytmu předešlé aktivity. Po té ale jídlo ano a to cca v poměru 1/4 přílohy, 1/4 bílkovin, 1/2 zelenina.

Chyba před cvičením - minimálně 2 hodiny před cvičení nedodávat tělu zbytečně sacharidy - rychlý zdroj energie při výdeji, zpomalí nástup lepšího poměru spalování tuku. Takže k svačině před cvíčení (cca ty 2h před) bych dala nějakou bílkovinu se zeleninou - jogurt (neochucený), kousek melounu, cottage se zeleninou, nebo zeleninový salát s jogurtovou zálivkou a šunkou....

Chuť na sladké z větší části přejde ve chvíli, kdy budeš správně jíst, i když zpočátku budeš muset odolávat, zvyk je železná košile