| zerat | 
 |
(1.5.2015 11:11:34)
Chtělo by to se zaměřit na ten pohyb. 2x týdně hodina je málo - při hubnutí se doporučuje 3-4x týdně a měla bys při tom cvičení spálit aspoň jednu porci jídla, aby se efekt dostavil (to je ale jen z mého pozorování). Jinak nevíme, kolik máš, jak jsi vysoká, jakou máš práci - jestli sedíš nebo spaluješ pohybem... Abys nakonec nebyla překvapená, že Tvé tělo hladoví - když tělo hladoví tak nehubne 
|
| sourir |
|
(1.5.2015 11:20:02)
Na trikrat tydne by to nemel byt problem zvednout. Ja si rikam, jestli by pro me co se svacin tyce treba nebylo lepsi dat si dopoledne radsi plnotucny jogurt a ovoce nez polotucny jogurt, ovoce a treba vlocky? Vetsinou mam jen ten jogurt a ovoce, nic dalsiho.
A taky si rikam, ze nad tim moc premyslim a ze bych se proste mela neceho najist a jit ven.
|
| zerat |
|
(1.5.2015 11:27:05)
Sourir, když jsem hubnula před 3 lety, tak jsem snídala 70g pečiva, 50g šunka či nízkotučný sýr + třeba paprika případně jedno balení bebesušenek takových těch kakaových cereálních. Svačina byla 200g ovoce. Oběd byl mezi 150-200g porce včetně přílohy. Odpoledne byla svačina mléčná rýže, nanuk Míša, tvarohový dezert, jogurt... večeře byla polévka, zeleninový salát s kusem masa, zelenina na různé způsoby. V případě hladu mezi jídly se mohla jakákoliv v jakékoliv množství zelenina. Jo a jogurty musely být zásadní nízkotučné nebo řekněme maximálně polotučné. Ovesné vločky když už, tak k snídani. A sport musí být v aerobní rovině, abych spalovala a ne posilovala Takovýhle jídelníček byl pro člověka, kterému dři doporučovali sníst denně tuším maximálně 5500KJ. Snad to píšu dobře 
|
| sourir |
|
(1.5.2015 12:47:37)
Tech 5500 kj mi kdysi vypocital stob, uz si nepamatuju, co jsem tam presne zadala za hodnoty a kolik jsem vazila. Ale vydrzela jsem 2 dny, to bylo na umreni. Mela jsem opravdu hlad, vylozene vlci, motala se mi hlava. Navic bazal jsem mela nejakych 7000, takze pod to bych ani jit nemela, ne?
|
| Elwing |
|
(1.5.2015 12:55:10)
Taky mam podobnou zkusenost.Nekdy mi bylo hrozne blbe, vecer to bylo k nesneseni.Na tom stobu se to dost casto napocita blbe, neni moc presny. Jestli muzu doporucit, nejez vubec pecivo, to ti skoci cukr hroozne nahoru a za dve hodiny zase dolu a budes omdlivat hladem.Med nebo marmosku bych taky vyhodila z tohoto duvodu.Misto toho bych pouzivala lusteniny, ruzne celozrnne vyrobky, kroupy, vlocky, maso, vejce na ruzne zpusoby
|
|
| zerat |
|
(1.5.2015 22:20:37)
Sourir, zajdi si opravdu k dietologovi, - opravdu to za to stojí. Já jsem to napsala fakt špatně - není to 5500 KJ ale 7000 KJ :-D Já už fakt nevím, mám v tom zmatek. Každopádně s tím, co mám v jídelníčkách jsem opravdu hlady netrpěla - jen jsem si na to musela zvyknout - smrsknul se mi žaludek; mám nadváhu a žaludek je roztažený. Jak jsem si zvykla na menší porce bylo to o.k.
|
|
|
|
| svynka+2 |
|
(1.5.2015 11:35:17)
Ja hlavne nikdy nemiešam ovocie s inou potravinou, ovocie sa má jesť samostatne.
Inak by som zvolila viac menej náročných aktivít (napr. pol hodina denne), než napr. 2x týždenne umoriť sa hodinou v bazéne.
A vrele doporučujem jógu, tá mi nádherne upravila metabolizmus, a i v období keď žeriem a necvičím (napr. teraz - mám nejaké zdrav. problémy), tak mám akurát menej viditelné svaly, inak výrazné pribratie som nezaznamenala.
|
| zerat |
|
(1.5.2015 13:12:45)
Svynko, správně bys měla při správném hubnutí denně posilovat břicho, a pak 3-4x týdně opravdu sportovat cca tu hodinu. Ono když si vezmeš, že nějaký čas strávíš posilováním to je minimálně 20 minut a zbytek máš třeba cvičení na trenažeru...
|
| svynka+2 |
|
(1.5.2015 13:17:32)
zerat, ja som práve zistila, že brušáky sa dajú získať aj bez extra posilovania brucha. Stačí na to úprava jedálničku a počas dňa vedome (často a silno) zatínať brušné svaly. Nejaké ľahy-sady mi nič nevravia, ale beriem, že každý to má inak.
|
| zerat |
|
(1.5.2015 13:55:39)
Slupko, ale tím zatínáním posiluješ jen horní část břicha, na dolní část to vesměs moc vliv nemá, pokud vůbec. A i ty břišní svaly jsou stupňovité, i do stran... a tím zatínáním prostě neovlivníš břicho jako celek.
|
| svynka+2 |
|
(1.5.2015 14:31:55)
zerat, teraz sedím u pc, a ver, že zatínam i spodok brucha.
Je to síce možno menej efektné, než aby som napr. ležala na zemi a dvíhala dolnú polovičku tela, mne to ale takto vyhovuje.
Neviem či by ma niečo donútilo robiť napr. sklapovačky. Jem, čo mi chutí a cvičím, čo ma baví. Aby mi niečo vydržalo dlhodobo, tak ma to musí predovšetkým baviť.
Na súťaž v bodyfitnessu to síce u mňa nie je, mne to ale stačí.
|
| zerat |
|
(1.5.2015 14:46:23)
Svynko, před lety, kdy jsem běhávala jsem byla odeslaná po porodu k MUDr. sportovní otopedce, která mě odeslala do jejich posilovacího centra - tenkrát mi to hradila VZP - to je na okraj a tam mi vysvětlovali odborníci, jak právě posilovat spodní bříško, které u všemožných sklapovaček... zůstává liché. Je to v podstatě jeden jediný cvik, jiný na to není. Samozřejmě, že zatínání má svůj vliv a ten nepopírám - ono to dělám i při běhu na trenažeru... ale není to totéž.
|
|
|
|
|
|
| Lefff | 
|
(1.5.2015 16:32:00)
Tak - odteď si pokaždé, když si připravím své milované jáhly s jahodami, banánem, vlašskými ořechy a medem, vzpomenu na to, že ovoce se má jíst samostatně, a budu se cítit provinile. A to jsem si gratulovala, jak úžasně zdravou a chutnou kombinací potravin to ráda snídám... 
|
|
|
| . . |
|
(1.5.2015 11:36:38)
"radsi plnotucny jogurt a ovoce nez polotucny jogurt, ovoce a treba vlocky"
Ano, je lepší plnotučný jogurt než polotučný a vločky. Ovoce jen kousek, je v něm hodně cukrů, které ti blokují spalování vlastních tuků. Třeba celý střední banán už je moc.
|
| svynka+2 |
|
(1.5.2015 11:39:53)
Jogurt (alebo lepšie tvaroh) by som si než ovocím radšej ochutila zmesou semienok a orechov, može prihodiť drtené kakaové boby a pod.
|
|
| zerat |
|
(1.5.2015 13:09:52)
Slupko to je blbost, co píšeš. Tělo potřebuje i ten ovocný cukr kor při běhání... 200g ovoce je hromada a přesto se s tím perfektně hubne, jen to opravdu chce hlídat, co sníš a kdy. Nezhubneš nic s plnotučným jogurtem a ani hromadou vloček - ona potřebuje bílkoviny a ne tuk - tuk samozřejmě taky, ale ten má v snídani, obědu, večeři... Osobně si myslím, že by si měla zajít sama za dietologem a nechat si přímo na sebe vytvořit jídelníček, doporučení sportovní aktivity...
|
| . . |
|
(1.5.2015 18:09:08)
Zerat, tělo nepotřebuje ovocný cukr (naopak, fruktóza podporuje záněty v těle, ale jelikož je v ovoci zase dost vitamínů a antioxidantů, tak se to vzájemně ruší, podrobněji zde: http://www.adastra.estranky.cz/clanky/zdravi/nebezpecna-fruktoza.html), a to ani na běh. S běháním nějaké zkušenosti mám (100 - 240 km měsíčně), s hubnutím také, se složením stravy dlouhodobě experimentuji (několik let) a zkouším vždy po několik měsíců, co jak funguje. Kromě zkušenosti zde v uvedeném případě se můžeme opřít i o prosté počty. 200 g banánu obsahuje 770 kJ, což samo o sobě pokryje třetinu hodinového běhu, a navíc zablokuje spalování vlastního tuku, protože tělo s radostí sáhne po snadno spalitelných 40 g sacharidů v něm obsažených. Tělo vyplaví inzulín na zpracování toho cukru a očekává další přísun rychlé energie (inzulín v krvi způsobuje pocit hladu). Organismus se vyloženě brání nastartovat spalování tuku, natož vlastního, protože to je daleko náročnější (metabolicky i energeticky), než brát z právě snědeného jídla. Jakmile opakovaným nedodáním rychlých cukrů po sportu oragnismus "pochopí", že musí sahat do zásob, dělá to. Než si na to zvykne, je to trochu nepříjemné, ale stojí to za to. Pomáhá nižší intenzita sportu (běh tedy spíše pomalý než rychlý), po kterém není takový hlad (tělo vlastně "najede" na spalování tuků už při pohybu, a není takový hlad jako při vyčerpání veškerého dosažitelného cukru, což tělo udělá při vysoké zátěži). Psychicky i "objektivně"=metabolicky se tedy lépe zvládá nedojídat se po zátěži bez požití cukrů před a po běhu.
Dnešní můj příklad, že ovocný cukr opravdu k běhu nepotřebuji:
ráno tři míchaná vajíčka, půl litru zeleného čaje, k svačině černá káva a 20 g 85 procentní čokolády (3,8 g sacharidů), poté v poledne 50 minut běhu na "oběd" ke tchýni. Tam půl litru vody, 3 deci vývaru, jeden játrový knedlíček, 5 (8 g) kešu ořechů, 10 g sušených brusinek, 2 sousta masa, 30 g vařené červené řepy - celkem oběd 12 g sacharidů, z toho 6 g "brusinkových" - fruktóza je z nich cca polovina). Poté 55 minut běh zpět. Po doběhu půl litru z. čaje a salát z jedné hlávky baby salátu se šťávou z malého citronu a lžící olivového oleje. Hodinu po doběhu zbytek oběda - maso a červená řepa 70 g (9 g sacharidů).
Cítím se dobře, ovocný cukr jsem na hodinu a třičtvrtě běhu nepotřebovala. K nastartování kvalitní regenerace stačí ta řepa, brusinky a citronová šťáva (celkem cca 20 g sacharidů) a bílkoviny, také minerály ze salátu. Hlad nemám. Teď jím ke kafi šálek jahod (100 g, tj. 7 g sacharidů), a jsou tak spolu s dopolední čokoládou uspokojeny i mé mlsné chutě 
|
| Lída+4 |
|
(1.5.2015 18:21:18)
Slupko, a ty na týhle stravě dokážeš existovat??? Já bych za pár dní padla hlady.
|
| . . |
|
(1.5.2015 18:38:35)
Lído a Buchli, ještě přihodím k večeři kopec zeleniny a nějakou bílkovinu (asi vejce nebo ryba). Neuvádám tu množství tuku a bílkovin (v odpovědi Zerat šlo o "nutnost" ovocného cukru pro běh)- vajíčka míchám na ghí, do salátu jde olivový olej, masa mám 150 g... takže celkové množství přijaté energie je 6 - 7 tis. kJ, což pokryje můj bazální metabolismus, normální denní lehké práce a cca hodinu běhu. Pokud chci hubnout (což momentálně chci), musím přidat pohyb nebo snížit příjem. Mám to vyzkoušené. Pokud se nenechám zlákat ke sladkostem a nerozhoupu si tak inzulínovou houpačku, tak hlad nemívám. K breathariánství to má daleko 
Uváděla jsem to ale hlavně jako příklad, že (ovocné) cukry opravdu nejsou pro běhání třeba. Zjevně bez nich běhám a spokojeně žiju
Navíc tedy musím upozornit, že v tomto režimu nejedu souvisle. Některé týdny celé, v jiných tam hodím nějaký "sladký" den, a pak mám období třeba 2-3 týdny, kdy je to tak půl napůl "můj" režim s "normálním", což ovšem okamžitě přiberu. Takové období jsem měla v dubnu, takže teď to jdu zhubnout zas...
|
| Lída+4 |
|
(1.5.2015 19:29:43)
Slupko, jak jsem psala - s takovým příjmem bych za pár dní nebyla schopná dělat vůbec nic. Pro mě by to bylo naprosto nedostatečný.
|
| . . |
|
(1.5.2015 19:35:44)
Lído jasně, je to individuální - mám holt úspornej provoz
|
| Lída+4 |
|
(1.5.2015 19:48:11)
Slupko, já zas poměrně dost neúspornej - víceméně můžu sežrat, co mě napadne, a nikde se to neprojeví.
|
| . . |
|
(1.5.2015 20:17:54)
Lído, takového mám manžela, takže věřím, ale nevím, zda je úpně vhodné psát něco takového zrovna do "Snaha o zhubnutí"
|
|
|
|
|
|
|
|
| Elwing |
|
(1.5.2015 20:52:29)
Slupko, a to ti tchýně k obědu servíruje pár soust hovězího s uvařenou červenou řepou? Ne, že by to bylo důležité, ale jen tak ze zvědavosti
Z tohoto jídelníčku bych taky zkolabovala
|
| . . |
|
(1.5.2015 21:42:25)
Elwing, tchýně toho servíruje hodně a dobrého a různého, ale vzala jsem si hned jen něco málo, jelikož před během (byla to vlastně taková občerstvovačka v půlce) se nemůžu nacpat, že, a zbytek toho, co jím (přílohy ne, zákusek ne...), mi vzal manžel autem domů na potom.
EDIT: jo a taky jsem měla ten úúúžasnej silnej hovězí vývar s játrovým knedlíčkem, fakt dobrota a co to dá síly na běh (fakt, bez ironie)
|
|
|
|
|
|
|
V její náručí
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Putování adventemProstějov 
Zapomenutý příběhHodonín 
Vánoční koncertPraha 1 
Vánoční Rybova mše na KuksuTrutnov 
Sportovní Mikulášská
Putování adventem
Zapomenutý příběh
Vánoční koncert
Vánoční Rybova mše na Kuksu
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)