Jak hubnout, když mám hodně tuku i svalů?

Ukol zni jasne
Kdysi uz jsem neco zhubla se Stobem, behem nejake doby jsem to hlavne diky enormnimu stresu, vycerpani, nevyspani, unave nabrala zpet. To, ze mam hodne tuku, ale i svalove hmoty, mam podlozeno lekarskym vysetrenim, nejedna se o muj dojem. Jde mi o to, jak jist, pomer bilkoviny/sacharidy/tuky.
Zkusim nastrelit, co zhruba snim behem dne, ale dost teda hresim nejakym pozobavanim:-( Ale snidane, obed, vecere, to mam vzdy.
- 70 g zitneho chleba, 50 g tvarohu, 2 platky sunky, vrchovata lzicka marmelady/medu, kafe (bez mlika a cukru)
- kureci prsa nebo stehno bez kuze, rajcata, brambory/quinoa/ryze treba (150-200 g)
- vecere 40 g zitneho chleba, kelimek cottage, zelenina, sunka nebo nizkotucna mozzarela, rajcata, pecivo nebo tofu, zelenina, treba ryze

Hodne jim kure, kralika, ryby, cervene maso tak 3x do mesice.
Svaciny mivam bily jogurt, ac idofilni mleko, ovoce, zelenina,
Varim skoro denne. Polotovary nekupuju, ve smyslu hotove polevky, jidla, ale rajcata v plechovce, cizrnu treba jo.

Fyzicka aktivita: tak dvakrat tydne hodinu beh venku, pripadne plavani.

Jak jist pred cvicenim, hodinu pred max? A co? A co po cviceni?

Do Stobu uz nic zadavat nechci, byla jsem otrok vahy, mela jsem potrebu vazit kdejakou ptakovinu. Taktez mam potrebu se kazdy den vazit, taky blbost.
Pribiram na brichu, jinde moc ne.
Potrebuju dat dolu 15 kilo minimalne.

Diky.