Čím nasytit věčně hladové 11leté děti?

Mám dvě děti, 11 let, kluk a holka.
Jsou stále hladové! Ve školní jídelně prý jídlo není příliš chutné a velmi malé porce (stížnost rodičů se řeší, je na to zřízen nějaký výbor), takže syn přijde ze školy, a kouká, co by kde snědl. Každých 20 minut za mnou chodí a ptá se, co by si mohl ještě dát k jídlu. Pravda, večeře dělám jen takové rychlovky, vracím se až večer (špagety, knedlíky s vajíčkem, omeleta, pizza...). Není žádný hubeňour, má 146 cm a 38 kg. Aktivně sportuje. Potřebuju vymyslet na odpoledne tak 4 svačiny, kterými by se dojídal. Ovoce a zelenina mu rozhodně nestačí, pečivo s něčím už mu docela leze krkem...

U dcery je to podobné, s tím rozdílem, že je hubená - 146 cm, 28 kg, též sportuje (3x týdně 90-120 min trénink + turnaj o víkendu). Večer mívá - jogurty, sýry, palačinky s tvarohem či marmeládou, pudink s ovocem, krupicovou kaši, denně 2x hrnek kakaa, vylepšuje si ho smetánkou. Tousty, vajíčkovou omeletu se sýrem... Nejí maso a pečivo skoro vůbec.
Mám ji více krmit nebo se zakulatí věkem?

Bohužel nemohu vyvářet velké večeře, ráno vstávám v 5 a chodím večer, vyvářím jen o víkendech (občas zbyde na pondělí). Fakt už nevím, čím je krmit, aby neměly pořád hlad!