Dieta od Achjee - dotazy

V noci jsem se rozhodla že dneska začnu. Potřebuju tak 20 kg:-( budu šťastná i za 15. Ale jsou věci který mi nejsou jasný a protože je vás tady hodně co to zkusily tak určitě víte všechno
Snídaně - už se těším na chleba s máslem a medem - kolik toho můžu sníst? I 2 krajíce? Nebo případně 2 rohlíky??? Kafe - mlíko ne takže smetana do kávy ano?
Oběd - za 5 hodin od začátku snídaně nebo od konce??? Cokoliv? Jako fakt cokoliv i s dezertem? A co kafe? Jsem zvyklá pít druhý kafe cca 2 hodiny po obědě - můžu? Nebo musím hned po obědě a pak zase 5 hodin nic kromě vody?
Večeře - mám ji v plánu tak na šestou. Jenže 2-3x týdně chodím cvičit a to znamená v 6 z domu, v 8 zpátky. Co s tím? Když si ji dám před cvičením bude mi tam blbě, potom už je zase dost pozdě.
Jo a co považujete za vydatný spánek? Já když spím poslední dobou 7 hodin je to úspěch ( spíš 6) ale vyspaná rozhodně nejsem.
Olivy - můžu si dát k večeři do salátu černý olivy? A co třeba uzený losos k večeři?
Díky za všechny rady a případně i tipy na snídaně a večeře.