Rychle, zdravě a chutně

Dobrý den, ještě mám jeden problém. Poslední dobou intenzivně pracuju, psychicky i fyzicky. Potřebovala bych tipy na jídla, která
1) bych si mohla brát do práce na oběd (do kanceláře) popř. vydatnější svačiny, bez možnosti ohřevu - nemám ale moc ráda saláty a klasickou "studenou kuchyni". Spíš něco, co je původně teplé (nějaký nákyp třeba), ale dá se to stejně chutně sníst studené.
2) Nejsem vegetariánka, ale maso (hlavně červené) jím spíš "aby mi nechyběly živiny", než že bych na něj měla obvykle chuť. Masa mi stačí maličko.
3) jsem poslední dobou (osobní problémy, řeším a dořešuju) dost "bez chuti", ale jíst potřebuju, jím málo a jsem hubená a chci jíst "pořádně" - takže něco, aby to bylo "něco pořádného" a dokázala jsem na to mít chuť
4) nějaké tipy na menší svačiny a "zdravé mlsání" - obvykle si sypu nějaké mysli do bílého jogurtu. Moc mi nedělá dobře ovoce (na mě příliš sladké) a zelenina mě moc nezasytí.
5) mám strašně málo času, takže všechno by to mělo být hotové nebo připravené do 20-30minut (čas pak třeba v troubě už nepočítám) po návratu domů.
6) žijeme se synem v podstatě sami, syn je malý (2.tř.), já toho moc nesním, takže něco co se dá připravovat v malých porcích, ohřívané ze 2. dne

Děkuji velice za všechny dobré rady!