Osteoporóza - co bude dál?

Je mi 45 a vyšla mi osteoporoza, dnes jsem byla na denzitometrii. Sestra byla nějak překvapena, že to nesedí k věku a výsledek mi dala do ruky, že tak budu moci řešit rychleji. Žádné potíže necítím, tak ta potřeba rychlosti překvapila i mě. V tabulkách na tom papíře se úplně neorientuju, tak mi snad řeknete, co bude dál.
Praktická mi na podzim řekla, že toto nedělají, že mě pošle gynekolog. U něj jsem byla až teď, dal mi žádanku na dotaz, běžně to dělá později.
Mám čekat na nějaké další postupy nebo si začít pomoct sama?
K tomu se váže několik problémů - hlavně nespolknu tabletku, mám kapky nebo rozpustné granule (na bolesti hlavy, migreny, jinak nic neberu, ten aulin pomáhá i na záda když už)(ty volně prodejné kalcia jsou suplementy?), nejím mléčné produkty, leda mlíko do kafe, jinak jím celkem pestře, hodně zeleniny a ovoce, ale taky jsem dost na sladké, gumáky a čoko.
Před deseti lety jsem měla složitou zlomeninu zápěstí, pád na ledu, dvakrát operace, s kovem. Po těch deseti letech praskla šlacha k ukazováku, zřejmě souvislost s tou zlomeninou, min rok tři operace, prst je omezeně funkční a hybný, bolesti mám pořád. Souvisí to s tím? A jak se zuby? Aj ty záda? Jinak mi nic není, na nic se neléčím, ničím netrpím, jen se mi zvyšuje míra lenosti :) ohledně stresu jsme už od karantény nějak v pohodě, asi něco je skrytě v podvědomí, ale nic k řešení.