Bez pohybu to nejde!
Sestavený jídelníček a dodržování zásad zdravého a vyváženého stravovaní je velmi důležitá věc, ale ruku v ruce s tím musí jít cvičení. V prvním společném tréninku zvolila Hanka Kynychová formu posilování s výdrží. Dodržujte proto počet opakování cviků, který u obrázků najdete. Několik prvních tréninků se vám možná bude zdát, že cvičení nezvládáte.
Věřte však zkušené cvičitelce, že s každým dalším tréninkem se vám bude cvičit snáze a nakonec vám budou cviky připadal velmi jednoduché. S každým absolvovaným tréninkem budete zdatnější a hlavně - budete mít lepší pocit sama ze sebe. Ovšem dříve, než se do cvičení pustíte, si dejte aerobní trénink. Jde o trénink srdečního svalu, při němž se spaluje energie, buduje fyzická zdatnost a vytvářejí se tak podmínky pro to, aby metabolismus lépe spaloval tuky.
K tomu se ovšem "rozhýbe" až po 15 až 20 minutách aerobního cvičení (jízda na rotopedu, spinning, jízda na kolečkových bruslích, rychlá chůze a běh)! Ženám s obezitou III. stupně rozhodně doporučujeme cvičit a hubnout jen pod lékařským dohledem. Pokud patříte k ženám s nadváhou nebo k obézním, musíte začít se sportováním pozvolna.
Vaše svalstvo je totiž ochablé, páteř, klouby a vazy nezpevněné a fyzická zdatnost malá. Tělo je nutné připravit na pravidelnou zátěž tím, že je nejprve zpevníte a posílíte. A právě k tomu slouží první cvičební plán na následující dvoustraně.
JAK CVIČIT, ABYSTE HUBLA
* cvičte každý den
* před cvičením je dobré zahřát se jízdou na rotopedu, orbitreku nebo během na běžeckém pásu, a to po dobu nejméně 15 až 20 minut
* postačí i procházka v rychlejším tempu nebo běh Pokud zatím nemáte dobrou fyzickou kondici, abyste mohla běhat, začněte nejprve tím, že budete střídat poklus s rychlou chůzí - nejlépe v intervalech po 1minutě (můžete sipočítat kroky namísto sledování času).
Máte pocit, že vaše tělesná schránka je taková, že cvičení není nic pro vás? Zkontrolujte si podle svého Body Mass Indexu (BMI), do které ze skupin patříte.
Jak se počítá BMI?
BMI=tělesná váha v kg/výška v m2 (Příklad: žena váží 73 kg a je vysoká 175 cm. Její BMI=73/1,752=23,8)
* BMI 18,5 až 25 hmotnost v normě
* BMI 26 až 30 nadváha
* BMI 31 až 39 obezita I. a II. stupně
* BMI nad 40 obezita III. stupně, hrozí vážné zdravotní | 
