Jídelníček pro dnešní den
SNÍDANĚ: jogurt s ovocem
200 g bílého jogurtu se třemi procenty tuku
1 lžíce ovesných vloček
1 mandarinka Mandarinku můžete nahradit půlkou jablka nebo 100 g jahod, které nakrájíte do jogurtu.
SVAČINA: kefír
250 ml kefíru nebo acidofilního mléka
OBĚD: tvaroh
150 g polotučného tvarohu
200 g bílého jogurtu
200 g okurky (nebo jiné zeleniny).
Tvaroh s jogurtem našlehejte a ochuťte solí a pažitkou nebo čerstvými bylinkami podle chuti.
SVAČINA: jogurtové mléko
500 ml jogurtového ovocného mléka s nižším obsahem tuku
VEČEŘE: květák
200 g vařeného květáku (ten můžete popřípadě nahradit jinou zeleninou) s omáčkou, kterou vytvoříte z 200 g bílého jogurtu ochuceného česnekem a bylinkami
SLOŽENÍ
Bílkoviny: 54 g
Tuky: 33 g
Vápník: 1450 mg CELKEM: 4200 kJ | 
