Po zaplaceni kursu jsme dostali knizku, je to docela slusna ucebnice. Je v ni drtiva vetsina potravin, ktere jsou rozdeleny na tri skupiny Ano, Ne, Trochu- Ano potravin moc neni, je to jen zelenina a z ovoce jen citron a limetka. Ty se smeji konzumovat v temer neomezene mire. Ne - tam jsou cukrovinky, susenky, ale i treba bucek a vubec tucna masa a uzeniny. Trochu - tam je velika skala potravin, smeji se jist jen v urcitem mnozstvi.
Tato dieta je vypocitana kazdemu cloveku na miru podle vysky, vahy, veku, pohybove aktivity a pohlavi. Na poslednim sezeni jsme si to pocitali a vyslo mi, ze moje klidova spotreba energie je 2400kalorii, takze mam denne prijimat v jidle a piti cca 1700kcal. Priznam se , ze to malokdy snim, pohybuji se tak na 1400-1500kcal.
Jeden den podle teto diety by mohl vypadat takto. Snidane: 2 krajicky (30g krajic) celozrnneho chleba a na kazdy 20g neceho, treba sunka, syr atp. Kdyz si nekdo maze maslem, tak potom je pomer 5g masla a 15g neceho plus zelenina, Svacina; 60g cornflakes, jogurt nebo mleko, ovoce. Obed; 150g brambor, 150g masa nebo ryby a hodne zeleniny. Svacina: krajic chleba 30g s necim. Vecere; Tunak ve vl. stave a chleba.
Doporucuji 4-5 jidel denne, dulezita je snidane nastartuje metabolismus. Dale se maji snist 3 ks ovoce denne (max. jeden banan za den) a 3 krat zelenina. Mit dve mlecne porce denne (jedna porce je treba 2,5dl odtucneneho mleka nebo maly nizkotucny jogurt). Kombinovat jidlo tak,aby snidane byla cca 220kcal, svacina 330 kcal, obed 400-500kcal, svacina 100kcal, vecere 220 kcal, mlecne vyrobky 200kcal a ovoce take 200 kcal. Pit min. 2l vody, ovocneho caje denne. Kava a cerny caj odvodnuji, takze na kazdy hrnek si dat sklenici vody navic. Jist se ma po 2 - 3 hodinach, treba jen ovoce nebo jogurt. Aby telo melo porad co spalovat a metabolismus spaloval. Vecer se metabolismus zpomaluje.
Dulezity je samozrejme pohyb, Ja zatim provozuji jen dlouhe prochazky a az trochu pohubnu vrhnu se na dalsi. Nechci si znicit klouby, maji chudinky co nosit.
Velice dulezite je podle te knizky i mentalni stranka. O tom jsme zatim jeste nemluvily, tak az budu vedet vic a bude to neco, co by mohlo pomoci, tak to sem hodim |
