Patní ostruha - je šance, že to přejde?

Loni v létě se mi podařilo si během tří dnů, za pomoci notně ochozených pohorek a mnohakilometrových denních pochodů se zátěží vyrobit něco, co odpovídá popisu potíží při patní ostruze. Od té doby se ozývá bolest paty, respektive obou, ale jedna bolí víc, po každém výletu a když mám špatné boty, tak i po krátké chůzi.
Jsem trochu lempl na cvičení a k doktorovi se mi moc nechce, zároveň mě to docela vadí, chtěla bych zase běhat a hlavně chodit.
Máte nějaké tipy co vám pomohlo?
Jinak, po tom prvním případě to bylo opravdu děsný, měla jsem problém si ráno dojít na záchod, teď se to dá vydržet, ale stačilo včerejších cca 12 kilometrů a už se to zase ozývá.