Re: Jak řešíte závislost na cukru?

Po tomhle bych mela chut na sladke i ja a to na sladke chut nemivam. Vzdyt cele dopoledne mas same sacharidy, ktere ti strasne vyhodi inzulin a pak uz to jede. Pernicek, ovesna kase, ryze... A mas tam minimum bilkovin, ktere bys pri hubnuti zejmena nemela vynechavat. Jak priskrtis bilkoviny, pujdou dolu svaly a nahoru tuk - vyzkouseno.

K snidani si dej: zitny chleba s tvarohovou pomazankou - fakt dostatek, pripadne mensi kousek neceho sladkeho, ale zachovej tam cast tvarohu nebo jogurtu, proste nejakou tu bilkovinu. Svacina ovoce 1-2ks, pokud by nestacilo, tak se lehce dojist nizkotucnym tvarohem. Obed min. 150g masa (veprove radeji ne) nebo 200g netucne ryby, k tomu hora zeleniny, trosicka kvalitniho oleje, a max 100g prilohy, u ktere si muzes pohlidat glykemicky index, kdyz uz se jim zabyvas. Odpoledne sacharidy uz jen ve forme ovoce ke svacine, kdyby byl hlad tak bily 2,5% jogurt nebo trochu tvarohu. Vecer bezsacharidova vecere, ale opet neosidit bilkoviny stejne jako u obeda, hora zeleniny + bily jogurt bud zakomponovany do jidla (salatova zalivka) nebo i chvili pozdeji jako druha vecere. Ale nedavala bych ho moc pozde, nejpozdeji tak ve 20:30. K tomu hodne pit. Fakt drz tech pet jidel denne a rozestupy mezi jidly kolem 2,5 hodiny, ne vic jak 3 hodiny. Nebudes mit hlad. Zkus si to v hlave nastavit tak, ze si nemusis nic odpirat, jen ze si na to sladke pockas na zitra nebo pozitri k snidani. Prvni tyden nebo dva te mozna bude honit trochu mlsna, ale jak ti prestane litat ten inzulin, tak se to rychle srovna. A jak uvidis vysledky, tak budes moc sladsi snidane zarazovat i casteji. Ale prvni dva tydny bych fakt omezila jednoduche cukry dost a zamerila se na dostatek bilkovin.

Jako bilkoviny k jidlum lze nejenom netucn maso (kureci, kruti, kralik, hovezi, teleci...), ale i vajicka - prevazne bilky. Pise se cca 3 bilky+zloutek na porci, ja si davam o bilek vic, ale ja si davam i vic masa a presto hubnu. Dale netucne ryby, tofu, tvaroh, vysokoprocentni kvalitni sunka... Muzes i smakouna, ale je drahy, takze ja se treba obejdu bez nej. Fajn zdroj bikovin jsou olomoucke syrecky, pokud je mas rada. Syry vybirej spis nizkotucne a zarazuj je k snidani a olej k priprave jidel kvalitni a neprehanet. Tucnejsi, byt zdrave veci (avokado, orechy), zarazovat, ale spis dopoledne a neprehanet to s nimi. Ovesna kase k snidani je OK, ale dej si ji dostatek a tak 2x tydne. K svacine bych si ten den pak dala k ovoci i trochu bilkovin navic - par lzic tvarohu nebo 2,5% bily jogurt.

Kdyz to dodrzis a omezis mezi jidly uzobavani, tak ti garantuju, ze to pujde.