| Pájuša | 
 |
(13.8.2018 10:13:39)
Asi bych dohledala něco i na netu, zajímají mě ale spíš vaše reálné zkušenosti.No jistě občas běhám OB,ale start je v 11h takže si dám jen snídani a další jídlo po doběhu až mám chuť.
Jenže teď o prázdninách chodím běhat večer kolem 18-19h a minule mi bylo děsně zle.Sice ještě dost vedro to ano, ale snědla jsem pár rajčat, dala si kafe a asi za hodinu jsem měla domluvené běhání.Zle mi bylo už běhěm běhu a ještě tak 3hodiny potom.hrozné.
Včera jsem jedla někdy v 16h fazolovou polévku pravda 2misky, miluju ji, v 18.30 už jsem věděla, že to nebyla dobrá volba.Tentokrát mi nebylo tak moc zle jako minule,ale pohodový sport vypadá jinak.
tak přemýšlím co a jak jíst, když mám nějakou aktivitu naplánovanou až na večer.Jak a co jíte?
|
| Monika |
|
(13.8.2018 10:24:51)
Nejsem určitě ta pravá odbornice, ale nedá mi to. Já můžu před během skoro cokoliv (asi proto, že běhám tak pomalu, že skoro rychleji jdu, když se snažím), ale kdybych si dala rajčata a kafe, tak asi doběhu/dojdu leda na nejbližší WC 
Podle mého se má jíst něco lehce stravitelného (což luštěniny rozhodně nejsou) a vhodné jsou nějaké sacharidy kvůli energii, tj. asi pečivo s "něčím", klidně i s tím rajčetem?
|
|
| Lída+2 | 
|
(13.8.2018 10:33:07)
Co pozoruju syna.....
jí před závodem v 8-9h vajíčka míchaná.
Po dojezdu na schromaždiště...cca 15 minut před tím, než odjede na start...do sebe natlačí skleničku dětské výživy....pak 1-2 banány a odjíždí na start, během závodu jen pije vodu.
Pokud jede Long, má tam ionták+ gel, ten sní na trase za půlkou.
Pokud má další závod jěště odpoledne třeba v 16h. Tak vůbec neobědvá....jen pije vodu a živý se ovocem, zeleniny po málu, někdy okurku....poslední dobou do sebe v této kombinaci oklopí 0,5l kofoly, nebo fanty....prý mu to dělá dobře.
Před dalším závodem sní 1 banán a během pije jen vodu.
Cca 1-2h po tomto je schopný teprve jíst.
Jinak v týdnu:
jí v 15h a cca 1,5-2 po tom jak kdy jde trénovat. Pokud chodí do školy nají se a jde hned.
večer po tréninku už jen 0,5kg jogurtu. A ovoce....jak kdy.
V zimě třeba ještě znovu večeří. A měl sestavený jídelníček, aby mu nechyběli bílkoviny na den...což mu chyběli....měl jen 75%, než jsem to zjistili. takže si to hlídá...on je hodně hubený.
Toto má každý jinak.
Třeba syn rajčata s bazalkou jedl zrovna minulý týden a hned šel trénovat, rozhodně byl OK, ale kávu on nepije....nechutná mu.
|
|
| PJana | 
|
(13.8.2018 10:54:49)
Tohle má každý jinak. Kluci mají ranní tréninky. Jeden může sníst cokoli, druhý naopak vůbec nic. Když má závody dopoledne, tak vlastně nejí (max. výživu) a jí až po závodech. Před i po tréninku to chce sacharidy, po doplnit energii takže klidně bonbony (třeba i pytlík haribo medvídků) a hodně pít. Buď je tekutina v těch sacharidech nebo třeba i colu.
Pro opravdu intenzivní trénink to už chce výživového poradce. Když kluci trénují trojfázově, tak po týdnu už nestíhají. Běžná strava jim nestačí.
|
|
| . . |
|
(13.8.2018 11:03:36)
Je to samozřejmě individuální, někdo snese téměř jakékoli jídlo i těsně před (syn vcházel na těžký trénink do tělocvičny s posledním soustem párku v rohlíku v ústech a v pohodě), někdo musí řešit již večeři před sportem druhý den odpoledne (já si dát párek tři hodiny před stejným tréninkem jako syn, tak je mi blbě celý trénink a iks hodin po).
Obecně ale platí, že několik hodin před sportem jen lehce stravitelné jídlo. Čím těžší jídlo, tím větší odstup je potřeba. Na knedlozelovepřo v hojném množství je třeba i pět hodin pauzy na výběh málo. Zelenina je těžko stravitelná kvůli vláknině, proto rajčata hodinu před během nadělala paseku – tělo se snaží trávit, a do toho ty s běháním Luštěniny to samé, a vydrží v žaludku ještě déle. Takže to jsou příklady, kudy ne.
Co jíst píše např. Lída ohledně syna – pokud člověk sportuje celý den, tak opravdu mezitím má šanci jen s nějakým ovocem, nejlépe banány, někdo snáší některé tyčinky nebo kousek chleba s něčím, pár piškotů, vývar s trochou těstovin apod., a pít přiměřeně (taky ne nadměrně). A ještě hodinu dvě po velkém fyzickém vypětí stejně, než se organismus zklidní.
Co se týká konkrétně běhu večer, chce to vyhnout se odpoledne čemukoli hůře stravitelnému, dát si třeba ten banán, meloun… zvlášť v těhle vedrech a ze začátku, když ještě nevíš, co si můžeš dovolit, co ti sedí. No a postupně zkoušet, co a v jakém časovém odstupu je pro tebe ještě ok. Rajčata s kafem hodinu před to zjevně nejsou ;)
|
|
| K_at |
|
(13.8.2018 12:42:58)
Pajuso, nemuze to byt spis vedrem? Nez jidlem.....
|
|
|
, já můžu jen nějaký pečivo.
V její náručí
Akční VyšehradPraha 2 
Jiří Stivín – Pocta sv. CecíliiPraha 1 
Pohádkové FilharmoništěPraha 2 
Vánoční dílničkyLiberec 
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Akční Vyšehrad
Jiří Stivín – Pocta sv. Cecílii
Pohádkové Filharmoniště
Vánoční dílničky
Sportovní Mikulášská
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)