Inko, než bych se pachtila se soupisem, tady jsou slova odborníka : Plank tak pomáhá nejen vyrýsovat pěkné břicho, ale i redukovat bolesti zad. Na první výsledky se můžeš těšit už po deseti dnech každodenního cvičení. Je to perfektní cesta k posílení core a snížení rizika úrazu zad či páteře. Právě plank je totiž typ cvičení, díky kterému buduješ svalovou hmotu, ale nepřetěžuješ páteř ani boky. Výborný je pro všechny, které trápí potíže s klouby.
Navíc přestože jde o statické cvičení, stimuluje celé tělo a zrychluje tak metabolismus. Spálíš při něm více kalorií než při klasických leh-sedech či sklapovačkách.”

https://www.amix-store.cz/blog/plank-7-jinak-zvladnes-vsechny-jeho-varianty

Takže dělám to vždy do mrtva, jakoze už fakt myslím, ze chcipnu.
Začínala jsem na 50 vteřinách, teď dam skoro 2 min