Ledničku nepřecvičíš je můj výrok. Řešila jsem tu po vánocích hubnutí mých dcer. Moje holky taky sportují, ale je to v jídle.
Tvoje výhoda je že máš kluka a čeká ho výrazný růst, u holek to tak radikální nebývá.
Napíšu svoje zkušenosti. Daří se mi to docela dobře. Obě holky mají od ledna dole cca 3-5kg a obě několik cm v pase.
Zásadní změna je u nás v snídani. Hecla jsem se a ráno vstávám dřív a připravuji snídani, na holky čeká na stole než vstanou do školy. Když jsem to nedělala tak se holky odbyly nějakým jogurtem a pak chtěly 2x večeřet. K snídani nechystám nic speciálního, rozličné pečivo šunka sýr, zelenina, 1x týdne vajíčka, jogurty, občas musli.

Dal platí že domu opravdu nekupuji téměř žádné sladkosti ani jiné pochutiny. Prostě jsem řekla že nebudou. Výjimky se konají ale běžně doma prostě čokoláda, sušenka nebo brambůrky prostě není. A výrazně jsem omezila věci typu salám (holky třeba miluji uherak nebo hermin), smetanu a určitá jídla (řízky, kachna a smažené)
Moje holky jsou zmlsane a večeři denně nevarim ale kdyby ano dělala bych teplé a hlavně zeleninové jídlo (lečo, cukety, krémové polévky) plus bílkoviny a luštěniny.
Pohybu můžete mít kolik chcete a bude vám líp a lépe spalovat (sama cvičím hodně) ale bez změn v jídle to nepůjde