Rozhodně odbourat ten mobil před spaním. Tam se člověk zasekne na x hodin u Tik toku a podobných videí a je spíš nabuzený.
Strašně záleží na tom, co dělá přes den. Jak a co jí a pije. Vím, uhlídat to v tomto věku je těžké.
Mě například sprcha nebo procházka večer probere. To bych pak měla problém usnout, naopak pravidelně usínám u TV. Takže toto je opravdu individuální.
Syn mi kdysi ukazoval nějaké video jak usnout za 3 vteřiny. Určitě to dohledáš. Opravdu to funguje Také měl problém s tím, že se mu večer nechce spát a ráno vstávat. Ale byl v tomto směru aktivní, pomohla právě ta "usínací hygiena" jako je zklidnění, omezení limo a cukru a pravidelné uléhání.