zkusila bych natrénovat automatický režim... začít s rituály a pak je nějakou dobu držet - pokud jde o problém psychického rázu, je velká šance to prolomit... jen to vyžaduje poměrně velkou disciplínu a dávku vytrvalosti...
u syna se něco podobného začalo dít po nemoci (zánět na plicích) a nám to zabralo... jednak jsem koupila čaj ("hluboký spánek" od leros, možná by puberťáka víc navnadil "radostné usínání" - ve výsledku mám pocit, že je úplně jedno, co se zvolí, je třeba jen zmanipulovat jeho mysl ), pak jsme zavedli pravidelný čas odchodu do postele (u nás to usnadnilo dobírání atb a pak probiotik - prostě poslední tabletka toho dne), v daný čas si dal sprchu, pak si uvařil čaj, v poklidu ho vypil (bez pc, bez mobilu), zašel si na wc a šel do postele (aby ho ještě hřál čaj v břiše, jak říkal)... v pokoji už tma (syn teda spí s maskou), dobře vyvětráno, spíš chladno, ticho... a pak dechové cvičení na usnutí... (zhruba jako je popsáno tady: https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-jak-usnout-za-par-minut-pomohou-triky-vojaku-nebo-metoda-4-7-8-40310692)
když je zima, pomáhá i hodně studená místnost a zabalit jako amoletka do deky (hlavně nohy v teple) a pak teprve přikrýt - kombinace pevného "objetí", tepla na těle a chladného vzduchu na obličej a k dýchání, je poměrně spolehlivá
no a chce to vydržet ten stejný postup a stejný čas alespoň týden, dva, včetně víkendů... (což teda znamená taky vstát i o víkendu rozumně)... no a žádný kofein, ne moc cukru, večeře spíš lehká a raději dřív, ale zase aby neměl hlad...