Předně, dieta ti nepomůže! Musíš změnit svůj životní styl. To je jediná cesta jak zhubnout a udržet si to. A nebude to zadarmo. Začni pomalu. Místo limonády voda, kafe a čaj bez cukru. Místo dezertu co se tváří jako jogurt, opravdový jogurt. Bílý. Když tě přepadnou chutě, dej si ovoce. Tam je také cukr. A začni vařit!! Žádné polotovary ani hotovky. Místo polévky z pytlíku pěkně kuřecí nebo zeleninový vývar. Zapoj do jídelníčku luštěniny. Do práce si dělej svačiny. Bageta se zeleninou, tuňák, vejce apod. Zabere to čas, ale výsledky se dostaví. Ubydou ti kila bez námahy a omezování a navíc se budeš cítit nabitá energií.
V první fázi není potřeba cvičit. Stačí chodit a správně jíst. Dojdi si na zastávku, místo eskalátoru použij schody. Je to o zvyku. Zbytek jsou výmluvy.
Zdravý jídelníček rozhodně není zelenina bez chuti vařená v páře Na to zapomeň. Naopak, vyvážená strava je velice pestrá a chutná. Za měsíc si na sladkosti, brambůrky nebo zmrzlinu ani nevzpomeneš
Pro začátek můžeš zkusit vzorové jídelníčky které jsou volně přístupné na internetu.