Je to opět individuální Cca hodinová aktivita (což závod na 10km pro většinu začínajících je) se dá v pohodě odběhnout bez jakýchkoliv podpůrných prostředků i pití (pokud není přes 30°C). Navíc těsně před během a při běhu je to otázka, co ti nebude vadit v břiše. Cukřík hroznový je určitě fajn, ale jak píšeš, podpoří spíš psychicky před závodem se dá sníst třeba banán.
Jinak pokud se rozumně stravuješ a poslední (dobře stravitelné jídlo, nejlépe bez nadbytku vlákniny) jídlo je třeba 3h před startem, tak ti glykogen ve svalech vystačí minimálně na 1-2 hodiny.

Zajímavé to začíná být u dlouhých aktivit, tedy 5 a více hodin ve vysoké intenzitě, kde už je to potřeba řešit sofistikovaně. Existuje mnoho různých speciálních přípravků, které se dají jíst před aktivitou, v jejím průběhu a poté, mají jakési benefity a jakési vedlejší účinky, je nutné je vyzkoušet, jak sednou zrovna tobě. Většina z nich je nahraditelná i přírodními/běžnými potravinami. Typicky proteinový šejk třeba kefírem, kyškou, atd.