A čeho tím, že "si něco vezmeš" chceš dosáhnout? Lepší výkon, absenci křečí, lepší regeneraci, budování svalů? To je celá věda, nijak zvlášť tomu nerozumím, ale pokud jde o tebou uváděný rozsah 10 km běhu, nebo 15 km na bruslích, což je cca hodina pohybu, tak snad nemusíš "brát" nic? Dobré je asi nebýt předtím ani hladová ani přejedená, potom je fajn se napít, za dobrý "ionťák" považuje hodně lidí pivo, ale zdravější bude asi minerálka. Já mám ráda smíchanou cca 1/3 džusu (pomeranč nebo multivitamín) a 2/3 minerálky. Případně se prodávají různé "šumivé" multivitaminy včetně minerálů, proti křečím je právě ten hořčík ... Pokud jde o celodenní výlet na kole, tak netuším, kolik ujedete a jakým terénem, osobně bych žádnou zvláštní stravu nepotřebovala, obzvlášť, pokud se jede jenom 1 den a ne třeba týden v kuse ... Někdo při sportu nejí "normální jídlo" skoro vůbec, protože je mu špatně, ale to je individuální. Myslím, že pokud nemáš žádné potíže, není třeba za každou cenu "něco brát"...