ahoj, já předloni shodila přes 10 kg a držím si je stále.

Za mě jíst - 5x denně, nebo 6x, dle situace
snídaně
svačina
oběd
svačina
večeře
případně druhá večeře
pít bys měla pokud jíš normálně - polévky ovoce a tak - 30ml na 1kg váhy za den, to si spočti. Mléko se do pitného režimu nepočítá.

Ovoce jez jen dopoledne, odpoledně už jen zeleninu, přidej si bílkoviny (to je třeba kámen úrazu u mě - já bych jedla kdybych se nehlídala stylem - jabko a chleba), ale bílkoviny jsou při hubnutí potřeba, hubne se líp.
Nedávej si extrémně málo jídla, protože ze začátku ti tělo sice hubnout bude, pak se ale zarazí a už nic nepůjde, pokud k tomu máš pohyb jak píšeš, tak tělo musí mít i příjem, u mě kupodivu byl problém to, že jsem měla malý příjem, proto tělo nechtělo hubnout.

Mě pomohlo do začátku zaregistrovat se na stob.klub
tam se dá zadarmo nastavit hubnoucí cyklus, který ti mimo jiné spočítá podle hmotnosti a toho kolik za jak dlouho chceš zhubnout, kolik sacharidů, bílkovin a tuků denně bys měla přijmout. je pak možné tam zadávat i co sníš a samo ti to počítá, mě to pomohlo určitě tak první měsíc, abych si uvědomilo kolik čeho v čem je.. a co kolik má kalorií a v čem třeba jsou právě ty bílkoviny.

kdybys chtěla vědět víc, klidně mi napiš na mail v záhlaví.