Ja se ted snazim redukovat a jim 5x denne + jeste chvili po hlavnich jidlech jim jogurt s nizsim obsahem tuku do 2,5% (Klasik) s pridanou vlakninou, takze vlastne 7x denne. Mam pomerne dost omezene sacharidy a tuky, az si myslim, ze by to tolik byt nemuselo, ale pry uz se dnes tolik nelpi na tom tempu -1kg/mesic, ze i lehce rychlejsi, neznamena automaticky jojo efekt. Fakt je ten, ze si musim hlidat intervaly mezi jidly, mely by byt 2,5-3 hodiny, po obede muze byt o chlup vic. Plus tam mam po obede a veceri cca po 30i minutach ten jogurt, takze fakt neni sance, abych mela hlad, i pri tom vyraznem omezeni sacharidu a tuku.
Sacharidy mam hlavne k snidani (zitny, spaldovy aj. chleba) a v ovocnych svacinach, jinak prilohy u obeda ani vecere nemam. Imho by ale stacilo nemit prilohu k veceri - jen by to slo pomaleji. Odbourala jsem ale veskere sladkosti, uzobavani mimo, dojidani po detech, vecerni mlsani - tu kousek syra, tu kousek nejake jine mnamky. Tucne syry nejim vubec, jen s nizsim obsahem tuku a v podstate jen dopoledne. Nejim smazene, nejim veprove, zivocisne tuky minimalne, zloutky max. 4 tydne, drubezi maso bez kuze. Sladkou snidani (ovesna kase s medem, dzemem ap.) max. 2x tydne. Cca 2 lzice rostlinneho oleje denne. Takze podtrzeno shrnuto k obedu hodne kvalitnich bilkovin - vsechna masa krome veproveho, ryby, vajicka (vic bilky), bile jogurty, nizkotucne tvarohy, tofu, tempeh, smakoun + hora zeleniny tepelne upravene nebo cerstve. Podobne vecere. Kdyz by byl presto hlad, dojist se nizkotucnym jogurtem. Kafe s mlikem bez cukru klidne ano, ale ne pozde odpoledne a navecer. hlidat si pitny rezim, pit v prubehu celeho dne a nedohanet to az navecer jako ja. Zatim se drzim bez hrichu, ale nedrzim to dlouho. Musim se trosku povynasnazit, aby ty upravy jidla byly v ramci moznosti variabilnejsi. Pokud me to nebude bavit, klidne pridam trochu prilohy v poledne, nemelo by se tak moc stat.

Drzim palce, to pujde. Jen si chce zvyknout na tu pravidelnost, aby ti neklesala hladina cukru, nemela jsi hlad a telo tim padem neukladalo. Sice se dnes objevuji i pristupy jist jen 3x denne a asi vysledky taky maji, ale ja bych mela v mezicase hlad, takze mi to takhle vyhovuje. Ale tedy ac se rika, ze by to nemelo byt drazsi a i kdyz i normalne se snazim kupovat kvalitni potraviny, tak je to drazsi, at delam, co delam.