Pokud jíš jen 3 krát denně tak to neni moc,je dobré alespon 5krát denně a pokud chceš přibrat,tak si můžeš dovolit i druhou večeři nebo po obědě nějaký dezert,2 večeře je ideální třeba jen jogurt,pudink,pečivo.... Dopoledne nebo večer si můžeš dělat ovesný kaše třeba s čokoládou nebo kakaem či skořicí,to je na tobě,ta je i zdravá,tloustne se ještě po piškotech,pudinku,čokoládě,ty už ale tak zdravý nejsou,pokud si je ale vezmeš občas tak je to ok,doporučuji ti jíst k snídani,večeři či dopolední svačině různý kaše,k snídani třeba 2-3 housky nebo krajíce chleba(může být i celozrné)nebo jogurt(dobrý je Holandia třeba s musli a ovocem :),ale můžeš i jiné),mlíko s musli,palačinky,koláč,lívance s jahodamitoasty,rýžový nákyp.....,k svačině dopoledne nebo odpoledne třeba svačině třeba ten jogurt,koláč,pečivo,sušenky,sezamová tyčina... a k obdědu nebo večeři maso,pizza,špagety,palačinky,rýžovo-tvarohový nákyp,,cous-cous,luštěniny,jíst více přílohy jako třeba brambory,rýže,těstoviny,jez prostě vše podle toho co ti taky chutná a neco je vhodní omezovat,přibírá se kromě nezdravých a tučných jídel taky po přílohách a pečivu,pokud chceš přibrat je dobré sníst apson 2 ks pečova denně