Jejda, tak samozřejmě, 30 g tvarohu (odhadem tak ty 2-3 lžičky) jsou cca 4 g bílkovin. Na den počítám průměrně s 80 - 90 g bílkovin plus mínus, každý to má jinak.

Nejvíc bílkovin je v mase, v luštěninách, ve vaječném bílku. Já to beru tak, že v každém z 5-6 jídel by kousek bílkoviny měl být.

Na snídani třeba 50 g kvalitní šunky a jsme na 10 g bílkovin, kuřecí prsa zhruba 23 g a tak dále

Je to složitější.