Čočka není kalorická bomba, všeobecně luštěniny se doporučují při redukci.
Záleží ale na úpravě. Bez tuku, bez jíšky, jen uvařená,ochucená. Nesmíš si dát ale kotel, ale tak 150 k obědu (100 g k večeři) + 1 vejce zeleninový salát.

Kdo říká, že nemůže cvičit z toho a toho důvodu, tak se pokaždé ptám a chodit můžeš? Na vozíku jsi mi sem nepřijel.
Takže chodit denně, pokud možno ve svižném tempu a nejvíc doporučuji nordic walking (=chůze s holema).

- co jíst: celozrnné pečivo, ryby, jakékoli libové maso, luštěniny, veškěrou zeleninu neomezeně, ovoce omezit (sacharidy), přílohy do 100 g (rýže, těstovinny nejlépe celozrnné, brambory - nejlépe dušené v páře, pohanka, quinoa, jáhly, bulgur...), jogurty 3,5% tuku, zákys, podmáslí, cottage - 70 g na porci, ořechy, slunečnicová semínka, dýňová semínka - možno ochutit salát, vejce, šmakoun ....

Nejíst jednoduché cukry.

Jíst 5-6 denně, velká snídaně, oběd, dvě svačiny, bílkovinná večeře, možno jedna malá večeře navíc v podobě kousku zeleniny a plátku sýra například.
Sacharidy směřovat do ranních a dopoledních hodin, odpoledne a večer přidat bílkovinny, to je ale všeobecně známé.

Fajn je kvalitní zelený čaj.

Vypít 3 l vody denně NEOCHUCENÉ, neperlivé.