Ananto, odměřuje se všechno, kde jsou sacharidy - pečivo, brambory, rýže, těstoviny, vločky...omezeně můžeš ovoce (třeba hroznové víno skoro vůbec), skoro neomezeně zeleninu (mrkev a třeba kukuřice mají nějaké sacharidy). No a nejlepší nakonec - masa můžeš neomezeně
Takže napřídlad:
snídaně - celozrnný (u mě hnusný tmavý fitness) plátek chleba s pořádnou vrstvou másla, šunkou, sýrem, zelenina
svačina - jabko, jogurt
oběd - až 400 gramů brambor (běžný člověk sní 250), pečené kuřecí stehno na kyselém zelí
svačina - u mě podobná, jako snídaně
večeře - pórková polívka zahuštěná jáhlama, klidně dvě misky
druhá večeře - zelenina, málosacharidové ovoce

Žádná věda, akorát je prostě žádoucí, abys jedla opravdu co tři hodiny, neuždibivala kolem...má to svůj efekt, obvykle taková žena nepřibere dvacet kilo. Já přibrala tři Sledováním krve zjistíš, kde máš rezervy a můžeš přidat na sacharidech (u mě to bylo odpoledne) a kde musíš ubrat (já na snídani mohla teoreticky sníst dva plátky chleba + něco na svačinu, ale mohla jsem jenom jeden ten plátek za dopoledne, jinak to lezlo nahoru).
No a nakonec, když tě občas přepadne chuť na zmrzlinu nebo zákusek, zas taková tragédie to není...pokud nebudeš hřešit obden...ale pokud máš špatnou lačou glykemku, možná budeš stejná, jako já a odpolední zmrzka tě dostane lehce nad hypoglykemii