Ahoj, já se snažím už nějakou dobu jíst podle zásad zdravé výživy + teda redukuju hmotnost, takže bohužel to maso a rýže na sucho + rajče je můj běžný oběd nebo večeře. Já k tomu všemu teda počítám kalorie, nemám žádný jídelníček, sestavuju si ho sama podle toho na co mám chuť

Jinak jsem u tebe neviděla vajíčka, to je super věc, pokud ti stačí 1-2 denně a nebo pokud ti není líto vyhodit žloutek, resp. ho zužitkovat jinak. Často si na večeři, která má být o hodně bílkovinách udělám omeletu z 1vejce+2bílků +jakoukoliv zeleninu - třeba i žampiony, hrášek, nebo jen rajčata, prostě co ti chutná.
Pak taky hodně dávám jako náhražku sýrů tvarůžky, super zdroj bílkoviny, nemám je sice moc ráda v tuhém stavu, ale roztopené na pečené bramboře nebo na sucharu jsou super.
Další věc kterou jsem objevila je sojový granulát. Dělám si z něj rizoto, nebo ho dám na tu pečenou bramboru a pak plátek sýra, zapečené je to trošku lepší.

Na snídani už několik měsíců dávám jogurt s ovesnýma vločkama + ovoce co je po ruce (v zimě jablko, hruška, v létě maliny, jahody, rybíz ze zahrádky)
Svačinky zpravidla celozrnný chléb (kupuju Penam Fit den) a nebo knackerbrod, miluju Wasa crisp and light, jsou úžasné i samotné a nechutnají vůbec jako suchary. Na to cokoliv, často šunku.
Zkus taky cottage sýr, tvaroh. Můžeš trošku osladit medem nebo ovocem a je to taky výborná svačina + suchárek.

No a obědy a večeře si dělám maso (kuřecí prso, stehno méně, dopřeju si panenku i hovězí plátek občas, začali jsme kupovat ryby). Stačí lžička oleje, dávám olivový. Plánuju koupi parního hrnce :)

Přeju hodně štěstí a ať ti nový zdravý život chutná :)