| Pájuša | 
 |
(21.8.2018 17:23:10)
Tak další věc o které nic nevím. Jely jsme na cyklo výlet. Docela pro nás fyzicky náročný. Jedna kamarádka vytáhla nějaký cukr v prášku a pak i rozpustny hořčík. Ten byl super!i nějakou tyčku měla. A mě zajímá hlavně u běhu na těch třeba 10km.dát si něco před. Při. Po?chystám se za měsíc na silniční závod na 10km tak mám se něčím vybavit? Pomůže mi to? Možná mi to zvedne moral  jezdím i dost na bruslích tak těch 15km a víc dáme vzdy.je lepší si něco vzít třeba po jízdě? Nebo jen vodu?díky zkušenějším za rady.
|
| Monika |
|
(21.8.2018 17:46:34)
A čeho tím, že "si něco vezmeš" chceš dosáhnout? Lepší výkon, absenci křečí, lepší regeneraci, budování svalů? To je celá věda, nijak zvlášť tomu nerozumím, ale pokud jde o tebou uváděný rozsah 10 km běhu, nebo 15 km na bruslích, což je cca hodina pohybu, tak snad nemusíš "brát" nic? Dobré je asi nebýt předtím ani hladová ani přejedená, potom je fajn se napít, za dobrý "ionťák" považuje hodně lidí pivo, ale zdravější bude asi minerálka. Já mám ráda smíchanou cca 1/3 džusu (pomeranč nebo multivitamín) a 2/3 minerálky. Případně se prodávají různé "šumivé" multivitaminy včetně minerálů, proti křečím je právě ten hořčík ... Pokud jde o celodenní výlet na kole, tak netuším, kolik ujedete a jakým terénem, osobně bych žádnou zvláštní stravu nepotřebovala, obzvlášť, pokud se jede jenom 1 den a ne třeba týden v kuse ... Někdo při sportu nejí "normální jídlo" skoro vůbec, protože je mu špatně, ale to je individuální. Myslím, že pokud nemáš žádné potíže, není třeba za každou cenu "něco brát"...
|
| Pájuša |
|
(21.8.2018 19:35:49)
Jj. U samotného závodu jsem myslela na lepší výkon.něco co mi dodá energii.co mě nakopne .U bruslí jsem myslela spíš něco na regeneraci po výkonu co mi dodá ty vypocené minerály. Pivo ne.Po tom mi ztežknou nohy.Na to kolo si myslím ze nějaký jonťák by byl třeba fajn.
|
|
| Pájuša |
|
(21.8.2018 19:45:13)
No a 10km za hodinu pořád ještě nedám ani na bruslích 15km za hodinu.pořád je to tak 1.15.brusle jsou na pohodu ale s během je to horší
|
| . . |
|
(21.8.2018 19:56:08)
Pokud ti to nedá a opravdu něco chceš, tak si to hlavně vyzkoušej v tréninku, ať tě to nenakopne někam do keříků 
Taky nezapomeň, že když si budeš chtít něco nasypat do pusy (nebo natlačit energetický gel) při běhu, nutně to potřebuješ taky zapít. Při nižší intenzitě pohybu to člověku nedojde (prášek se ti krásně rozpustí v puse a pohoda), ale když závodíš a máš vyschlo, jsi udýchaná, tak je to bez zapití o udušení nebo aspoň pitomém pocitu dalších iks minut.
|
|
| Monika |
|
(21.8.2018 21:49:43)
No, já taky neuběhnu 10 km za hodinu, ale tedy ani s tím svým "poklusem" nechodím na závody. Že by můj výkon na tuto vzdálenost mělo zlepšit nějaké "speciální" jídlo nebo pití, to pochybuju. Dala bych si před závodem asi něco sladkého, možná banán a kus čokolády
|
|
|
|
| Mája+kluci 07, 11 | 
|
(21.8.2018 17:53:35)
Je to opět individuální Cca hodinová aktivita (což závod na 10km pro většinu začínajících je) se dá v pohodě odběhnout bez jakýchkoliv podpůrných prostředků i pití (pokud není přes 30°C). Navíc těsně před během a při běhu je to otázka, co ti nebude vadit v břiše. Cukřík hroznový je určitě fajn, ale jak píšeš, podpoří spíš psychicky před závodem se dá sníst třeba banán.
Jinak pokud se rozumně stravuješ a poslední (dobře stravitelné jídlo, nejlépe bez nadbytku vlákniny) jídlo je třeba 3h před startem, tak ti glykogen ve svalech vystačí minimálně na 1-2 hodiny.
Zajímavé to začíná být u dlouhých aktivit, tedy 5 a více hodin ve vysoké intenzitě, kde už je to potřeba řešit sofistikovaně. Existuje mnoho různých speciálních přípravků, které se dají jíst před aktivitou, v jejím průběhu a poté, mají jakési benefity a jakési vedlejší účinky, je nutné je vyzkoušet, jak sednou zrovna tobě. Většina z nich je nahraditelná i přírodními/běžnými potravinami. Typicky proteinový šejk třeba kefírem, kyškou, atd.
|
|
| Mája+kluci 07, 11 |
|
(21.8.2018 18:01:10)
Co se týče hořčíku - záleží, zda trpíš jeho nižší hladinou, kolik vypotíš apod. Bezdůvodně bych ho asi nebrala. Já třeba mívám sklony ke křečím, hlavně v noci i při výkonu, ale zase já mám řekla bych velmi nadprůměrně intenzivní pohyb 5-6× týdně. Takže beru skoro denně ráno MagneB6 a velmi mi to pomohlo. Zkoušela jsem různé hořčíky a tento mi sedí nejvíc, nejspíš má dobré vstřebávání.
Po intenzivním tréninku (dlouhý přes 2h a/nebo na vysokých tepech) se doporučuje do půl hodiny po ukončení doplnit bílkoviny. Lze nějaký koktejl, mi stačí právě třeba ten kefír. Pokud hodně vypotíš, můžeš uvažovat i o nějakém rehydratačním pití na doplnění iontů. Případně vše řešit nějakým ionťákem, ale ty bývají zároveň plné cukru a divných chutí, já třeba snesu jen jeden konkrétní, z ostatních se mi navaluje 
|
| Venice+3 | 
|
(21.8.2018 19:34:16)
Z iontaku bezci hrozne prdijou. Stoupat delsi usek za prdicim trailistou je moja smrt. Pred 14 dny v Jesenikach na Horske vyzve jsem si to zase vyzobala.
|
|
|
| Cimbur | 
|
(21.8.2018 18:21:37)
Na 10 kilometrů potřebuješ být vykakana, vycurana, nehladovet od rána, pít přiměřeně. Před během si dát maximálně tři hlty vody a půlku banánu. Cestou nic, pokud to není zítra v poledne.
|
|
| . . |
|
(21.8.2018 19:34:13)
Souhlas s ostatními - na 10 km běhu nepotřebuješ nic speciálního.
|
|
| Kačeřice | 
|
(22.8.2018 7:21:25)
Na 10 km není třeba nic. Jak už bylo psáno, kousek banánu před a je to dobrý. Já osobně se ještě snažím doplnit včas tekutiny - půl dne před víc piju. V teplém počasí si dávám před během místo vody ionťák, ale spíš kvůli tomu, že ho líp "udržim" a nemusim každou chvíli močit.
Na půlmaratony si beru pár cukříků, kdyby došly síly, ale je to asi takové placebo.
Na celodenní výlety na kole si beru vodu, někdy v létě ionťák a tahám sebou nějaké musli tyčinky jako rezervu. Jak mi dojde cukr, tak nemakaj nohy. Většinou si ale dáme nějakou svačinu, stavíme se na oběd a to se napijim sladkou limonádou. Ony ty výlety zas takový výkon nejsou, aby bylo třeba si dávat nějaké doplňky.
|
|
| Líza | 
|
(23.8.2018 6:46:04)
Na 10 km si neberu nic, a pokud není opravdu velký vedro, tak si ani nemíchám ionťák na pití. Na delší náročnější trasy třeba i s velkým stoupáním si s sebou beru ionťák k pití, ampuli magnézka na první pomoc v případě křečí (mívám je tak po 17. kilometru dost pravidelně a je to opruz) a jako zdroj energie flapjack. Kamarádka si nemůže vynahradit hroznovej cukr.
Ale na desítku mi to přijde zbytečný... pokud neběžíš v extrémních podmínkách.
|
| Líza |
|
(23.8.2018 6:46:55)
...
|
|
|
|
V její náručí
Jaké dokumenty můžete podepisovat online?
Vánoční dílničkyLiberec 
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Putování adventemProstějov 
Zapomenutý příběhHodonín 
Vánoční koncertPraha 1 
Vánoční dílničky
Sportovní Mikulášská
Putování adventem
Zapomenutý příběh
Vánoční koncert
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)