| Gora | 
 |
(27.2.2011 19:11:10)
Tak jsem si dnes opět chtěla trochu posílit povadlé břicho, a teď mě šíleně bolí břišní svaly. Neznáte nějakou rychlou pomoc, ať to tak nebolí?
|
| zerat | 
|
(27.2.2011 19:20:05)
Počkej, kolik jsi toho na břicho cvičila? Zahřála jsi se před posilováním? Já začínám vždycky s 30 na přímé a s 30 na každou stranu a vždycky mě svaly bolí až do 24 hodin. Nenatrhla jsi si nějaký svaly? Nepřehnala jsi to? Od bolesti mě napadají jen léky Nurofen, Nalgesin - S ...
|
| zerat |
|
(27.2.2011 19:21:08)
jo a ještě je na bolavé svaly výborná tuším Koňská mast a mast s výtažky kostivalu lékařského.
|
| Gora |
|
(27.2.2011 19:25:37)
Ani jednu tuto mast nemám. Ale v úterý se chystám do lékárny, tak ji určitě zakoupím.
|
| zerat |
|
(27.2.2011 19:44:11)
U těch mastí je dobré, když vytáhnout kyselinu mléčnou ze svalů - ta bolí.
Ale fakt je mi divné, že Tě to bolí hned - to opravdu neznám
|
|
|
|
| Gora |
|
(27.2.2011 19:24:54)
No nic moc jsem necvičila. Už jsem neposilovala pár let, tak jsem si řekla, že bych měla. 20x jsem se zdvihala trupem nahoru s pokrčenými koleny na zemi, a 16x na každou stranu do boku. To bylo všechno. Pak jsem se ve stoje protáhla rukama do stran, a toť vše. Teď to bolí.
|
| Balbína | 
|
(27.2.2011 19:30:54)
jinak břišní svaly jsou prý jediné svaly, které můžeš posilovat každý den. Já začala po Vánocích taky po dlouhé době cvičit. Svaly druhý den cítím, to ano, ale jelikož dost protahuji, jde to. To protažení je základ.
|
| pingui | 
|
(27.2.2011 19:33:09)
Ibalgin,nebo Paralen a horká vana. Do rána se ti uleví.
|
|
| zerat |
|
(27.2.2011 19:52:45)
kopíruju ze stránek zabývajících se posilováním.
Zdravím, sval má omezené možnosti regenerace. Obvykle se říká, že velká skupina 48 hodin a malá 24hodin. Teoreticky by se daly střídat, ale uvelkých partií a komplexních cviků se vždy zapojí i partie podpůrné(se zády často biceps, ramena, ramena a triceps u prsou, stabilizační svaly trupu u dřepů atd..) to znamená, že ikdyž je ten den nemusíme trénovat, trochu se zapojí také.
Navíc kromě svalů regeneraci potřebuje i CNS. Při přepálení nervové soustavy člověk stagnuje, ztrácí sílu atd. Regenerace přepálené CNS trvá ještě déle a často je pak nutné na chvíli úplně cvičení vysadit! Naopak při občasných pauzách je pak po návratu často přírůstek lepší a rychlejší.
Pokud chcete jen posilovat bez zvláštních ambicí - jako volnočasovou aktivitu - pak dělejte co uznáte za vhodné. Ale pokud je vašim cílem zesílit/vytvarovat tělo a zmohutnět, pak prostě regenerace je nutná. Tělo roste mimo posilovnu, nikoliv v ní!
|
|
|
|
|
| Firsty+Matouš07/06+Šimon01/08 | 
|
(27.2.2011 20:30:47)
Myslím, že na protažení ještě není pozdě. Protáhnout jak bylo napsáno dýcháním do břicha. A pak se třeba uvolnit a stočit do klubíčka. Jen je divné, že to to bolí hned dneska. Mě po cvičení břicho nebolí a pokud ano tak až za 24-48 hodin.
|
|
| Gora |
|
(27.2.2011 20:42:37)
Všem vám moc díky.
Mně je to také divné, že to bolí tak rychle a moc. Navíc jak jsem psala, toho cvičení ani nebylo hodně, a dělala jsem to opatrně. Asi končím s cvičením. Mít trochu břicho v mém věku snad nevadí.
|
| zerat |
|
(27.2.2011 20:49:23)
Marci, teď to nechej uzdravit a pak to zkus znovu, ale poptej se, jestli jsi něco nedělala špatně - je dost důležité i dýchání při záběru výdech... a provádět pomalu a tahem ne rychle a po první desítce se může udělat maličká pár sekundová pauza... a co vím, tak u všech posilování je dobré se nejdřív rozehřát nějakým pohybovým cvičení, aby se svaly zahřály a snad tuším nenatrhly...
|
| Gora |
|
(27.2.2011 21:26:59)
Zerat, špatně jsem asi nedělala nic, tohle cvičení jsem cvičívala i dříve, občas svaly pobolívaly, ale takhle moc asi nikdy.
Možná to teda zkusím příště znovu, ale zpočátku jen párkrát a zkusím se pořádně potom protáhnout.
Teď zkusím asi brufen, nebo ani neusnu.
|
| Maraska |
|
(27.2.2011 22:07:41)
No jo, jsi to přehnala na začátek. TAk až tě nebudou svaly bolet, tak cvič, ale opatrnějš.
|
|
|
|
|
| kambala | 
|
(27.2.2011 22:46:41)
hned osprchovat úplně ledovou vodou. zabrání se vyplavení kyseliny mléčné /vrcholoví sportovci lezou do vany s plovoucím ledem/, předtím na začátku protáhnout svaly a na konci taky
|
|
|
V její náručí
Štědrý den v Zoo OlomoucOlomouc 
Advent na KarlštejněBeroun 
Předsilvestrovský výstup na BrdoKroměříž 
Pražský Nový Svět pod rouškou nociPraha 1 
Tříkrálový průvod PrahouPraha 1 
Štědrý den v Zoo Olomouc
Advent na Karlštejně
Předsilvestrovský výstup na Brdo
Pražský Nový Svět pod rouškou noci
Tříkrálový průvod Prahou
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)